一字马|多练几招瑜伽体式，有益于脊柱延伸，增强开胯力度

瑜伽对于很多女孩子来说，都是必不可缺的一部分，它在我们的日常生活中起到很关键的作用，因为瑜伽不仅有益我们的身体健康，还能令女性的身材得到很好的塑造效果。实际上，瑜伽的好处非常多，它能净化人们的心灵，提高一个人的精神水平，总的来说，瑜伽对人只有好处并没有坏处。

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【 一字马|多练几招瑜伽体式，有益于脊柱延伸，增强开胯力度】首先我们来看看第一个瑜伽姿势“一字马式”，这个姿势想要坚持做下来是比较辛苦的，它要考验一个人的柔韧度和耐力，当你的腿部和脊柱在一条直线上时，还要用力的压下去。如果说你是刚入门练瑜伽的话，这样程度的姿势还是不要尝试了。

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反向高抬腿式，双腿站立用手扶住支撑物，慢慢90度弯腰随后将自己的腿高高抬起，一组反复十次到十五次时间，练习这个能够让自己的腿部能拥有更加好的柔韧度，同时也能让腿部线条看起来更加具有美感。

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后仰式，这种体式的瑜伽一样是通过腿部的拉伸来锻炼自己的身材，详细动作是双手支撑在地，用右腿慢慢往最高处抬起然后放下，反复来回做十次，经常坚持锻炼这个姿势能让你的血液循环更流畅，也能让腿部筋骨更加好。

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站立一字马，这个形态下的一字马要比压在地上的要更加的难，首先要将自己的腿慢慢的抬起，考验的是人的臂力还有腿部的柔韧力，如果你是一个练习舞蹈的女孩，那么一定要将这个姿势作为基础。

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瑜伽其实也是一种生活方式，在现代很多人都有联系瑜伽的习惯，那么只要坚持下去，你就会收获不一样的人生。