其一 ， 灌肠 。 对于严重便秘者偶然为之 ， 我不持异议 ， 因为可以及时清理肠道毒素 ， 改善肠道环境 。 但将灌肠作为一个促进排便的经常的手段 ， 这就有问题了 。 这会增加肠黏膜的损伤 ， 增加菌群失调风险 ， 影响正常的肠道排便反射 ， 很多人经常灌肠可能出现不用灌肠无法排便的窘况；
其二 ， 喝蜂蜜水 。 喝蜂蜜水促进排便的机理与一些乳糖不耐受者喝牛奶的道理是一样的 。 蜂蜜是高果糖食物 ， 每100克蜂蜜大约含有35克果糖和30克葡萄糖 。 只有少数先天性果糖不耐受者在喝下蜂蜜后肠道不能吸收果糖导致高渗性腹泻 ， 对于大多数可以消化果糖者根本无效 ， 除非喝大量蜂蜜 ， 这会增加肥胖、糖尿病风险；
其三 ， 全麦食物 。 在很多人的印象之中 ， 全麦的食物由于麸皮的部分含有丰富的膳食纤维 ， 应该对改善便秘有效 。 但我对此是持有异议的 。 全麦食物中麸皮部分的膳食纤维属于非水溶性膳食纤维 ， 此类膳食纤维对改善便秘没有作用 ， 甚至加重便秘 。 此外 ， 麸皮中的麦片凝集素还会增加各种代谢性疾病如糖尿病、肥胖以及自身免疫性疾病的风险 。

不过 ， 对于便秘以下三个办法尽管效果不是很理想 ， 但也没有多大危害：
其一 ， 揉肚子 。 很多人认为揉肚子可以促进排便 ， 因为可以增加腹腔压力 ， 刺激肠道神经促进粪便排出 。 但实际上用揉肚子使得肠道动起来并不容易 ， 快步走、骑车对于促进肠蠕动应该好于揉肚子 。 不过揉揉肚子对健康无害 ， 可以按顺时针方向揉；
其二 ， 喝水 。 不能说喝水对解决便秘一点用处没有 ， 至少对于饮水量不足导致大便干结者还是有一些帮助的 ， 不过假如每天喝水达到2000ml便秘依然存在者 ， 效果就没有那么理想了 ， 不过多喝一点水对健康还是有帮助的；
其三 ， 喝酸奶 。 很多人认为酸奶存在益生菌 ， 慢性便秘者存在肠道有益菌不足的问题 ， 补充有益菌应该可以改善便秘 。 不过 ， 需要指出的是 ， 肠道菌群与便秘之间的关系还不明确 ， 益生菌只能作为治疗便秘的辅助手段 。 此外 ， 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活 ， 运输、储存过程中 ， 很可能已经消亡了大多数 ， 进入肠道益生菌非常少 。
中老年人便秘现象普遍 ， 这4个改善方法最有效改善便秘 ， 个人比较赞成如下方案：

其一 ， 养成定期排便的习惯 。 这听上去有点假大空 ， 但长期坚持一定有帮助 。 这是一个长期改善方案 。 从已有的研究发现 ， 每个人都存在一个相对更加容易的排便时机 。 如果将这个时机培养成排便条件反射对于缓解便秘大有帮助 。 当然 ， 一开始拉不出来也没有关系 ， 随着时间推移 ， 结合正确的饮食 ， 便秘是可以缓解的；
其二 ， 增加蔬菜和水果的摄入 。 蔬菜和水果中的膳食纤维对于改善便秘应该非常有帮助 ， 并且健康、安全、有效 。 足量的蔬菜和水果可以增加粪便体积有助于润肠通便；
其三 ， 大剂量维生素C 。 维生素C对人体健康非常有益 。 但人体肠道在有限的时间内对维生素C的吸收是有限的 ， 1次性大剂量维生素C可以促进排便 ， 改善便秘 ， 一般来说 ， 当出现便秘时 ， 一次性口服维生素C5克左右 ， 便秘就可以改善；
其四 ， 使用开塞露 。 开塞露有效成分为甘油 ， 属于刺激性栓剂 ， 它主要通过肛门插入给药一方面润滑肠道 ， 另一方面刺激肠道增加排便反射 。 不过记住 ， 这只是江湖救急 ， 肯定不是长久之计 。