文章图片
文章图片
明天就是除夕啦
在大家欢度节日的同时
也要注意饮食健康哦~
文章图片
南京市第一医院 营养膳食中心
主管营养医师 戴春
在新春佳节来临之际
在饮食方面给大家提个醒
文章图片
清淡少油腻 , 搭配要合理
文章图片
节假日活动量比上班时要少 , 人们又爱睡个“懒觉”,几天假期又长几斤体重是常见的问题之一 。 因此最好注意调整自己的饮食 , 控制每日食物的总热量 , 合理搭配 , 荤素搭配 , 避免脂肪的过度堆积 。
文章图片
蔬菜、水果不可少
文章图片
我国居民水果和蔬菜吃得比较少 , 只有15%的人能够达到蔬菜的推荐量(每天300-500克) , 4%的人能够达到水果推荐量(每天200-350克 , 差不多一个拳头大小的水果) 。 而在节假日 , 特别是春节期间 , 我们餐桌上大多是大鱼大肉 , 容易使人上火、便秘 , 多吃些蔬菜水果 , 既可以起到很好的润肠通便功效 , 还能调节改善人体的代谢机能 , 增进身体健康 。
主食不可忘
文章图片
春节期间 , 人们大都习惯于多吃肉、少吃甚至不吃主食 , 这是不可取的 。 主食是碳水化合物的主要来源 , 它参与脂肪、蛋白质的代谢过程 , 使其完全氧化 , 多吃粗杂粮为主的主食 , 还可以为人体提供膳食纤维 。 因此在品尝美味的同时 , 应避免无限量地吃菜 , 将一部分胃口留给主食 。
宁可少吃一口 , 不让胃肠难受
文章图片
聚餐家宴常常很丰盛 , 丰盛的菜肴往往使人食欲旺盛而“吃撑”了 , 造成胃肠的不适甚至引发胃肠道疾病 。 小到消化不良“拉肚子”、打隔、腹胀、“反酸水” , 大到急性胰腺炎甚至危及生命 。
喝酒伤肝又伤身 , 过量伤己又害人
文章图片
酒精对于身体的伤害其实不必多说大家也都有所了解 , 很多人认为喝酒伤的是肝脏 , 其实不然 , 长期过量饮酒不止伤肝 , 还会对人体的大脑、肾脏等器官都造成伤害 , 所以 , 爱喝酒的人士应该提起注意 , 千万不要长期过量饮酒 , 以免给身体造成伤害 。
专家提醒 , 节假日期间 , 亲朋好友聚在一起吃饭推杯换盏在所难免 , 用药期间一定不要喝酒 , 如有不舒服请及时就医 。
注意食品卫生 , 保持食品清洁新鲜
文章图片
食品的卫生是非常重要的 , 最好现做现吃 , 选择新鲜的食品原料制作 , 立即食用不放置 。 做到生熟分开 , 冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净 。
- 本文转自:北青网养生每日推送过年了|菜市场最坑人5种菜肉果,甲醛超多、易招癌!别让全家人的身体,倒在日常三餐上
- 熊磊和公婆吃饭,区别对待郭希宽,不用公筷引争议
- 卫健委|国家卫健委:不得随意禁止外地群众返乡过年
- 过年了!吃撑了!三种食物来解救!
- 气道|过年了,每个家长都必须学会海姆立克急救法
- 维生素b12|4种养生方法是在假养生,存在健康风险,提醒家人:别再傻傻坚持
- 聚餐|虎年新春将至 防疫锦囊助您健康过年
- 胆汁|鸡、鱼、虾这些部位千万别吃,毒素和寄生虫超多!你再喜欢也要戒口
- 有「善意性别歧视」的男人,为什么更受女人欢迎?|WEEKLY
- 疫情|进口冷链食品怎么买怎么吃?海南发布安全提示→