维生素b12|4种养生方法是在假养生，存在健康风险，提醒家人：别再傻傻坚持

养生，动词也，亦可为名词。原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种“医事活动”。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。现在中老年人为了能拥有强健体魄，都会选择学习一些关于养生的知识。但有些你认为是健康的养生知识却在无形中损害了自身健康，更容易增加患多种慢性疾病风险。以下这几种为养生方法，存在健康风险，一定要提前告诉家人，不要傻傻坚持了。
文章插图
四种“伪养生”方法，或存在健康风险，提醒家人：别再傻傻坚持了（1）为了瘦，只吃素随年龄逐渐增长。到了一定岁数之后，基础代谢就会下降，活动量相对来说也会减少，更容易诱发身材肥胖。很多老年人，为了控制自己的体重，就开始控制自己饮食，尽量不吃肉类，只吃素。殊不知，这样不仅瘦不下来，而且很容易造成营养不良。人体内存在着三大营养物质，糖类脂肪和蛋白质仍在消耗能量的时候，最先消耗糖类，只有糖类消耗差不多的时候才会消耗脂肪。
文章插图
想要真正瘦下来就应该想办法去掉脂肪，老年人每天只吃素，体内糖分不消耗得差不多，那很难消耗脂肪，所以减肥是难以实现的。如果长期吃素容易导致营养物质摄入不均衡，也会对胰岛功能造成影响，甚至不利于血糖平稳，虽然暴饮暴食会增加糖尿病风险，但是过度节食也会导致血糖不平衡。中老年人长时间吃素，可能会导致贫血情况发生，让身体健康受到影响。建议中老年人不要盲目相信“吃素有益健康”，而是应该做到荤素搭配，营养均衡。
文章插图
（2）运动对身体好，因此运动量越大越好我们不否认运动更有助于健康，尤其是随年龄逐渐增长，基础代谢降低，每天坚持适当运动，更有助于强健体魄。我国传统文化讲究“中庸之道”，也就是说做什么事都不能走极端，否则对人都没有什么好处。有些中老年人为了坚持锻炼，强健体魄，每天步行10公里，坚持了大约一年左右，虽然体型变瘦了，但是膝盖明显疼痛，检查后发现膝盖半月板受到损伤。散步是一种非常好的运动方式，老年人每天步行6000步比较合适，不仅能起到锻炼身体效果，还不会感觉到劳累。这6000步并不是一口气走完可以分几个时间段完成。如果盲目相信运动越多身体越强壮，这样的谎话很可能会导致关节受到磨损，更容易造成劳累，劳累本身也会降低自身免疫力，增加患多种慢性疾病风险。
文章插图
（3）多吃五谷杂粮对身体有好处现在人们的饮食大多都比较精细化，为了提升口感，但是它的营养成分却大打折扣，有些老年人就会用五谷杂粮代替精制米面，甚至劝年轻人多吃五谷杂粮，不要吃细粮。中老年人和年轻的时候相比，自身消化道能力本身就是下降的，还可能会合并有胃炎，胃溃疡等消化系统疾病。老年人如果多吃粗粮会增加胃肠道的负担，进而影响营养物质的吸收。粗粮中的膳食纤维在延缓糖类和脂肪吸收的同时，还会阻碍人体对微量元素吸收。如果长时间只吃粗粮，很可能会导致某些营养元素缺乏，为了让五谷杂粮更容易消化吸收，老年人可以用破壁机打碎，然后制成饮品，当然粗粮最好也不能多吃。