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免疫系统被破坏以后 , 极易招致细菌、病毒、真菌等感染 , 因此免疫力低下直接的表现就是容易生病 。
又因经常患病 , 加重了机体的消耗 , 所以免疫低下的人轻则出现身体虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲减退、睡眠障碍等问题 , 如果不注意纠正 , 生病便成了家常便饭 。
每次生病都要很长时间才能恢复 , 而且常常反复发作 。 比如感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎或腹泻等疾病反复发作……甚至可导致癌症的发生 。
导致免疫力降低的原因
1.熬夜
人体生物钟正常运转是健康的保证 , 而生物钟“错点”便是亚健康的开始 。
现在很多朋友生活起居没有规律 , 心理压力过重 , 情绪不稳 , 这不仅影响睡眠 , 还会增加高血压病和心脏病等疾病的发行风险 。
为维护身体健康 , 大家一定要记住养成良好的睡眠习惯 , 尽量每晚23点前上床休息 。
2.缺乏锻炼
很多朋友忙于事业 , 身体锻炼的时间越来越少 。 长期久坐不动 , 缺乏锻炼 , 会使组织器官机能下降 , 进而造成免疫力的降低 。
中国营养学会推荐 , 一般人群每天至少快走6000步 。 这个运动量可以一次完成 , 也可以分2—3次完成 。
3.吸烟
吸烟时人体血管容易发生痉挛 , 局部器官血液供应减少 , 营养素和氧气供给减少 , 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 , 抗病能力也就随之下降 。
吸烟还会导致肺癌等多种恶性肿瘤 , 吸烟会破坏身体整个的免疫系统 , 二手烟、三手烟同样会危害身体 。 为健康着想 , 一定要戒烟 。
4.饮酒
酒精至少与7种恶性肿瘤的发生有关 , 包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌 。 尤其心血管病、糖尿病、肝病、胃病患者 , 要注意勿饮酒 。
如果非要喝酒 , 不同种类的酒建议的量是:啤酒1听(350毫升左右)、红酒150毫升、白酒25毫升~50毫升 , 每次喝酒不要超过这个量 。
5.心情抑郁
如果想要保持身体健康 , 但总没有好情绪 , 那就像桌子缺了一条腿 , 就算吃得再好也白搭 。
建议常心情不佳的人 , 适当拓展自己的交际圈 , 善待压力 , 把压力看作是生活不可分割的一部分 , 学会适度减压 , 必要时可以找心理医生聊一聊 , 以保证健康、良好的心境 。
6.动物性食物吃太多
有研究发现 , 大量吃红肉、动物内脏 , 容易得乳腺癌;大量吃腊肉 , 加工熟肉 , 红肉 , 容易得结肠癌和直肠癌 。 所以 , 对于动物性食品一定不要吃太多 , 对普通成人来说 , 可以每天吃禽畜肉40-75克(生重) , 水产类40-75克 , 鸡蛋1个 。
7.嗜吃烧烤和腌制食物
烧烤食物中含有高致癌物苯并芘 , 烧烤的油烟中也同样包含这种物质;腌制品中含有亚硝酸盐 , 可损伤胃粘膜 , 影响人体抵抗力 , 甚至增加胃癌风险 。
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