习惯|长寿的人，早上起床一般有4个习惯！养成一个也不错

都说“一日之计在于晨”，养生这件事，当然也要从每天清晨开始。咱今天就来讲讲晨起养生那些事儿~深秋时节，即使是岭南，天气也逐渐转凉了，更别提很多北方地区，早就冷下来了。天一冷，不少人早晨就被床“封印”了。尤其是周末不上班时，更是赖在被窝里大半天，迟迟不起。但是，经过一个晚上的休息，早晨膀胱往往已经充盈，亟需“释放”。如果此时因赖床而憋尿，或者不觉得尿急，先做点别的事，日积月累，对身体的伤害可不小。晨起不及时排尿，毁肾伤肝易猝死！憋尿最直接的危害，是容易发生尿路感染。再者，憋尿时膀胱内压力增高，尿道内的细菌可反流逆行进入前列腺导管、终至前列腺，导致前列腺炎，或是沿输尿管上行，引起肾盂肾炎。而且，憋尿时，肾盂、肾皮质的压力增大，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。如果经常憋尿，轻则会造成小便疼痛、尿频或排尿不尽等后遗症，重则可能导致慢性尿潴留。

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憋尿伤肾、伤膀胱，相信大家都知道，但它又是怎么伤肝的呢？欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，早上起床之后尽快排尿，可以避免尿液潴留体内，产生有害的代谢废物，增加肝脏解毒负担。

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此外，对于一些本身就有基础疾病的人（比如心脑血管疾病患者）来说，晨起憋尿还可能引发猝死。此前，一个22岁的女孩早晨在卫生间猝死，医生分析，很有可能是由于她憋尿太久突然排尿，从而导致神经变得过度兴奋，同时血压降低、心率减慢、脑供血不足，从而导致排尿性晕厥，进一步诱发了心血管急症。（新闻来源：广州电视台《新闻日日睇》）

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所以，早上起床后，有尿意就赶紧去上厕所，别憋着；即使不觉得尿急，也别拖着不去。还有3件“短命事”，能少做一件是一件1. 起床过猛晨起不及时排尿不好，但大家也不要刚睡醒就一骨碌起身，最好给身体留一点“缓冲”的时间。人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会。如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。2. 用力排便很多人坚信早晨是排便的最佳时刻，每天起床，一定要努力地便便……但是，没有便意还勉强排便，其实特伤身。

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用力排便时，人体腹内压增大，血压蹭蹭上涨。对有心血管疾病的人来说，会加重心脏负担，严重可能导致心肌梗死、脑中风。著名相声大师马季先生猝死的悲剧，就发生早晨排便的时候。对于普通人来说，则可能引发痔疮、肛裂，就问你怕不怕？3. 不吃早餐早餐吃得随便或干脆不吃，是不少上班族的日常。但我们说早餐要吃好，否则能量供应不够，哪来的精力好好工作？大家应该知道，不吃早餐容易引发胆结石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌却不会停止，长此以往，也容易引发胃炎、胃溃疡。

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注意：早餐过于油腻，或者经常在空腹状态下喝咖啡，也易得胆结石。晨起4件养生事，做对一件多活几年1. 伸个懒腰，唤醒身体前面已经说过，晨起赖床几分钟，能给身体一个“缓冲”的时间。不过也别赖太久，几分钟后就赶紧起来尿尿吧。赖床的时候，你可以伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。