为了有效缓解骨质增生患者的症状 , 以消除病痛 , 就需要患者在日常生活中注意以下3个方面 。
锻炼需适度避免剧烈运动
众所周知 , 适当锻炼可以预防骨质增生 。这是因为 , 关节软骨的营养来自于关节液 , 运动可以使关节液受到挤压进入软骨 , 从而促进软骨的新陈代谢 , 减轻关节软骨的退行性改变 , 消除骨质增生症状 。
相反 , 剧烈运动和过度劳累等 , 反而会诱发骨质增生 。长期的剧烈运动会使关节面受力加大 , 磨损加剧 , 使骨骼以及周围软组织过度地受力、牵拉 , 造成局部软组织损伤和骨髂受力不均匀 , 导致加重骨质增生症状 。
所以 , 骨质增生患者在康复中 , 运动要适当 , 切不可急于求成而过激运动 。
减轻负重避免体重过重
过重的体重会加速关节软骨的磨损 , 致使关节软骨面上的压力不均匀 , 从而造成骨质增生 。所以 , 对于体重超标的患者 , 应合理实施减肥政策 , 以缓解骨骼压力 。
及时治疗避免关节损伤
生活中 , 我们不免会出现磕碰事件的发生 , 关节损伤会导致关节软骨面不平整 , 致使出现创伤性关节炎 , 若不及时治疗 , 很容易为骨质增生埋下隐患 。所以 , 在日常生活、工作中 , 我们要尽量避免骨关节损伤 , 如软组织损伤和骨损伤等 。
腰椎骨质增生患者最主要的临床表现为腰痛 。腰部症状早起时最为明显 , 活动后方可减轻 , 傍晚时分又会加重;过度劳累、坐位过久后症状加重 , 休息后减轻 。
因此 , 预防腰椎骨质增生需要坚持长期的各种健身运动 , 这不仅对防治骨质增生有利 , 对预防骨质疏松也是有好处的 。其中 , 散步就是一项很好的运动方式 。
散步看似普通常见 , 其实也是有学问的 。如何散步才能收到最好的保健效果呢?
正确的散步 , 应该是抬头挺胸 , 迈大步 , 双臂随步行的节奏前后交替摆动 。散步的速度应该由快至慢 , 一般是走到稍稍出汗 , 就能达到锻炼和健身的目的 。快步走时的心率以不超过没分钟100~110次为宜 。
【运动锻炼有益于缓解骨质增生】散步的时间也是有要求的 。中国人有句古话:“饭后百步走 , 活到九十九” , 但这种说法并不严格 , 如果腰椎患者同时患有胃下垂或其他胃肠道疾病 , 就不合适了 。饭后散步最少应在静卧30分钟后再开始 。即使是身体健康的人也应该休息一会再进行 , 吃完饭后立即运动会对身体产生不良影响 。
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