骨质疏松|2种食物是骨质疏松的催化剂，柳叶刀：不想骨头脆如渣，做好3件事柳叶刀|香菇|菠菜

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【骨质疏松|2种食物是骨质疏松的催化剂，柳叶刀：不想骨头脆如渣，做好3件事】

导语：
骨质疏松症对于许多中老年人来说，是非常害怕的一种疾病。因为中老年人随着年龄的增长，器官功能也会不断衰退，体内的钙质也会加速流失，若不及时采取对策，就容易被骨质疏松“登门拜访” 。
伴随着全球老龄化的日益严重，骨质疏松症成为了全球第七的常见病， 10月20也被世卫组织定为世界骨质疏松日，以此提醒全民要助于保护骨骼健康。
但是在生活中，不同年龄段的朋友由于饮食方面的不注意，经常吃一些危害骨骼的食物，导致骨骼的脆性增加、骨钙流失加快，这也是现在骨质疏松的发病越来越高的关键性因素，所以大家要引起重视才行。

多家医院联合呼吁：停止食用以下2种食物，或比白酒还伤骨，希望你不爱吃1、香菇
香菇它是一种常见的菌类食物，生活中也有许多人喜欢吃，而且香菇的制作方法也是多种多样，可以用它制作出多种美味佳肴。但是，香菇营养价值虽然高，可它也属于一种高磷的食物，是不能长期食用的。
如果长期大量食用香菇，当体内摄入过多的磷元素，就会导致体内磷元素超标。从而使体内的钙磷失衡，影响骨骼的生长和发育，久而久之容易引起骨质疏松。所以说，不建议大家在平时过多食用香菇。

2、菠菜
菠菜是生活中比较常见的绿色蔬菜，深受一部分中老年人的喜爱。它里面含有大量的铁元素，偶尔吃一些，对身体还是有一定好处的。不过骨科专家建议大家，菠菜这种食物不建议过多食用。
因为菠菜里面的草酸元素含量是非常大的。这种元素摄入人体过多的话，很容易导致体内钙质加速流失，并对骨骼造成一定的损伤，从而引发骨质疏松。因此，骨科专家不建议大家经常食用菠菜。

怎样才能有效防治骨质疏松？建议大家平时做好这3件事，或许能养出“铁骨”不管是现代医学还是中医，都提倡预防大于治疗，尤其是骨质疏松这类发病率高的老慢病
一、改变不良的生活方式
骨质疏松虽不像糖尿病、高血脂这类生活习惯病，但不良的生活习惯会加剧骨质的退化，如长期酗酒、烟瘾大、不爱运动或者长期从事重的体力劳动，爱喝咖啡，经常熬夜、饮食不当等等，都是骨质疏松的加速器。
二、坚持做运动
骨科专家指出：中老年朋友平时多进行运动，不仅可以使身体的免疫力得到提升，同时也能提升骨骼的灵活度，在一定程度上也能避免骨折的发生。因此，大家平时可以抽出一点时间，选择一些轻量运动去做。

三、坚持每天晒太阳
骨科专家指出：晒太阳可以为身体补充大量的维生素D ，因为维生素D的产生是需要依靠太阳光照射的，所以建议大家，平时没事多到室外晒晒太阳，方能使你的骨骼更加健康，从而避免骨骼疾病的发生。

小贴士：很多人认为骨质疏松需要吃维生素D补充剂，事实上用处并不大，著名的医学期刊《柳叶刀》曾针对大约4000个60岁以上的中老人，做过相关数据研究，研究数据显示维生素D补充剂对骨密度的提高不足1%（约为0.8%），对骨质健康的帮助也是微乎其微。