大神5年跑步总结！想跑的持久？你就要学会这6个跑步“潜规则”( 二 ) 你有没有过这样的情况：跑步

你需要在跑步中注意你的呼吸：
1.试着将注意力集中在呼气上，这样可以排出更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸气。
2.在进行高强度运动时，用嘴呼吸的呼吸交换比率更高，因此在氧气不足时，用嘴呼吸就成为了一个更好的，或者说是自然而然的选择。

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【大神5年跑步总结！想跑的持久？你就要学会这6个跑步“潜规则”】3.相比于胸式呼吸，腹式呼吸是让我们的横膈膜上下移动，是一种深层次的呼吸，提高气体交换程度，提高呼吸效率。
呼吸是一种无意识的行为，如果想要改变呼吸方式，就必须在日常生活中进行干预，多加练习。抛开各种技术，单单练好呼吸，就可以让我们在跑步时跑得更加轻松。
04跑步速度有讲究

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起跑时期是体力最充沛的时候，很多人都会在起跑阶段让自己全功率输出，让心率达到最高点，进而呼吸困难，难以坚持，这样就会感觉非常累，很难坚持几公里。
无论是训练还是比赛，最重要的就是循序渐进，控制稳定的节奏。在跑步前最好进行热身5分钟，活动手脚，再开始跑步，避免运动时扭伤。

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除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。
05步频要稳定

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除了呼吸，步频也是很多人跑步上气不接下气的原因。
四条腿的动物通常以1:1的耦合比例行动，即每步行一次呼吸一次，而人类可以使用多种呼吸模式。这就牵扯到了我们通常所说的三步一呼、两步一呼还是几步一呼的问题。
呼吸频率是根据我们的跑步强度决定的。强度越高，呼吸频率越高。但无论怎样的呼吸频率，它都应该与我们的步频保持一致。

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在我们的跑步强度不大，比如轻松跑的时候，可以练习三步一呼，三步一吸的频率，速度再慢一些可以练习四步一呼，四步一吸。
而在强度跑或者是在比赛中，大部分人都会本能的采取两步一呼两步一吸，供氧和耗氧会在两步一呼，两步一吸的模式中达到平衡。
当然，呼吸频率因人而异，但是在跑步过程中，刻意保持舒适的步频，能让你跑得更加轻松。
06音乐作为调剂

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音乐是激励自己保持跑步并分散精力的好方法。研究表明，音乐可以减少多达10％的疲劳感。因此，激发一些音乐，让你喜欢自己！
你可以选择一些能激励你跑步的播放列表，可以是音乐，也可以是听书，或者演讲，甚至可以是相声……只要你喜欢，请随意！不过要注意，在聆听音乐时，请小心穿越交通繁忙的区域。

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想要跑得持久、不累，只需学会这6个技巧，能在跑道上跑得轻松，你就能成为一个比较专业的跑者了！还不赶快对照着学起来~