跑步|血压150/90，不吃药，每天跑步5km，血压能降下来吗？医生告诉你医生|运动|饮食

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一个公司体检，全是30多岁的年轻人，血压符合标准范围的不足10人，那些超标的人拿到报告单后不支声，不知道在想些什么。近几年来，我国高血压患者涌现很多三十多岁的年轻群体，他们平时工作忙，敢于拼搏，经常加班到深夜两、三点，自我感觉身体不错，没想到一体检就发现问题，尤其是那些血压高于边界值一点的人，更是心有疑惑：血压150/90 ，不吃药，每天跑步5km ，血压能降下来吗？

血压150/90 ，不吃药，每天跑步5km ，血压能降下来吗？
分情况看！
如果您是三十多岁的年轻人，每天很少运动，除了血压偏高，其他地方很健康，出现这种情况时可以先尝试运动干预，增加运动量，每周规律运动，每次运动45分钟左右。运动可以提高心肌搏动力量，加快血液循环，提高心肺功能，另外还可以控制体重，消耗脂肪，辅助降血压。坚持两个月后复查血压，若是血压有所降低，那么要继续坚持，若是血压持续上升，还是超过标准范围，就要吃降压药。

如果您是50岁以上的中老年患者，不仅血压偏高，还有糖尿病、冠心病、高尿酸等疾病，那就必须要服用降压药控制，同时还要进行运动，双管齐下，让血压尽快降下来，降低心血管疾病风险。
所以在发现自己血压偏高后不要主观决定是吃药还是不吃药，一定要咨询医生，把既往病史、家族病史、具体身体情况详细告知，然后进行综合考量，决定是先吃药，还是先运动干预。千万不要自己理所当然，觉得血压不是很高，不用吃药，最后血压没有控制好，出现大问题。

此外，除了运动干预，在生活中还有很多事项要注意。
01环境会影响血压
研究发现，长期处于高压的工作环境下，血压更容易升高，而那些从事体力活动的人群，血压会比较稳定。另外，如果你的工作环境异常嘈杂、闷热、有异味，也会导致心情烦闷血压升高，很多患者更换工作环境后，血压会有所下降，所以建议大家要劳逸结合，工作中适度放松自己，不要给自己过多的压力。

02减少喝酒、抽烟
香烟和酒精跟血压密切相关，科学家们发现，长期大量喝酒、抽烟的人，他们的收缩压更容易偏高，因为尼古丁和酒精不仅会干扰血管正常功能，还会加速血管老化，导致血管变得拥堵、狭窄，血液通过困难，于是引起血压升高。

03饮食上要低钠、低脂
我们一直在强调高血压患者一定要低钠饮食，这是因为钠离子进入血液中会使渗透压增高，从而导致血压波动，那些腌制食物、蜜饯、卤菜尽量避免食用，不仅如此，高脂肪、高热量的食物也要少吃，多吃富含叶酸的食物，能帮助你稳定血压。
【跑步|血压150/90，不吃药，每天跑步5km，血压能降下来吗？医生告诉你】医生提醒大家，血压偏高是否要吃药要根据患者的个人情况具体判断，除了运动和吃药，在饮食上也要注意，另外就是减少环境刺激，尽量放松心情，做好这些能减少心脑血管疾病发作的机率。