分享6个快速减肥不反弹的方法,做到就会瘦
同样是减肥 , 为什么有的人瘦得快 , 有的人瘦得慢?那些常年保持好身材的人 , 都有哪些好习惯?今天 , 减妞给大家整理了6个tips , 做到就瘦 。
一、早晨喝一杯温水
文章图片
多喝水的好处不用我多说啦 , 但是什么时候喝水 , 怎么喝更重要 。 所以减妞建议你养成早晨起床后空腹喝水的习惯 。 不过是在刷牙后啊 , 否则细菌会被喝进肚子里的 。
在经过一夜的睡眠后 , 身体处于缺水状态 , 喝一杯水 , 可以快速补充体内水分 , 加速新陈代谢并润滑肠道 。
二、生活要有规律
文章图片
这个规律可以重点把握两点:1.作息规律(保证充足的睡眠)2.三餐规律 。
因为如果你经常熬夜的话 , 可能增加进食的概率 , 而且也会导致代谢紊乱 , 时间久了 , 身体就会进入无序的不可控的状态 。
三餐规律的话 , 有助于大脑形成记忆 , 这样对肠胃其实比较友好 , 你就不会在不该饿的时候饿了 , 间接地控制饮食 。
三、注意吃饭顺序
文章图片
吃饭时 , 先吃什么 , 后吃什么 , 也会影响你的减肥成果 。
具体来看 , 比如你习惯于先吃主食 , 米饭馒头面条什么的 , 并不利于控制血糖 , 会刺激胰岛素分泌 , 引起脂肪堆积 。
但是如果先吃肉呢 , 在饥饿的情况下 , 很容易摄入过多的脂肪和蛋白质 。
因此 , 正确的进餐顺序 , 其实是在饭前先喝点水或者清汤 , 然后吃蔬菜 , 再吃低脂肪的肉类 , 最后再吃主食 。
【分享6个快速减肥不反弹的方法,做到就会瘦】四、减少外出就餐时间
文章图片
平时没时间自己做饭?于是三餐靠外卖 , 下馆子 。 殊不知 , 这两种用餐方式 , 其实是我们最应该摒弃的 。
一来 , 食材的新鲜度无法保证 。 二来 , 外卖或者下馆子 , 饭菜的油盐调料 , 往往不可控 , 这对减肥也是不利的 。
建议:不得已之时 , 你可以准备一碗水 , 将外卖食物在水里涮一下 , 这样可以减少油脂和盐分的过多摄入 。
五、专心吃饭 , 细嚼慢咽
文章图片
有没有发现 , 那些吃饭速度快 , 狼吞虎咽吃饭的人 , 都比较胖?这是因为 , 大脑接收到你吃饱了的信号其实是需要一定的时间的 , 吃饭速度快意味着 , 大脑反应不过来 , 而当大脑感受到“我吃饱了'' , 其实你已经吃超了 。
所以 , 不管从健康还是减肥的角度 , 都是建议细嚼慢咽的 。 吃饭时多咀嚼 , 有利于营养吸收 , 是保持身材必备的用餐习惯 。
六、珍惜一切运动的机会
文章图片
日常生活中 , 大多数人都有久坐的习惯 , 不仅危害健康 , 时间久了 , 你会发现肚子上的赘肉越来越多 。
因此 , 每隔1小时-1.5小时 , 你可以有意识地站起来活动一下 , 站一会 , 或者去个厕所 , 有助于能量的消耗 。
两公里内的目的地 , 建议步行前往 。 下班回家时 , 可以提前一站下车 , 走路回去 。 平时少乘电梯多爬楼 , 能站不坐 , 能坐不躺 。
- 肾衰竭|肾衰竭来临总是“悄无声息”?这6个早期症状,可能都被你忽视了。
- 多年关节炎 原是红斑狼疮在作祟
- 肾病|肾病患者治疗时,要注意这6个误区,避免进入陷阱,需重视
- 竖起中指看看肝是否健康?若没有这6个表现,说明肝或许还不错
- 你,离癌症有多远?这16个癌症信号一定要知道
- 肾脏|水质不好导致肾结石?这6个原因才是“元凶”,第一个很多人中了
- 体重|李爱国主任分享:14岁糖尿病,这个病例是否触动了你柔软的内心
- 干眼症高危人群!6个小问题就能测出中招没
- 韭菜|86岁国医大师两次患癌,两次抗癌成功,3个“抗癌法宝”分享给你
- 治疗|运动神经元怎么治?案例分享