高跟鞋|旧拖鞋不要扔！这样做，锻炼肌肉，预防静脉血栓，在家就能做赵秋|消化内科|毕力格|食管癌

生活中，鞋子种类众多，像皮鞋、布鞋、拖鞋、高跟鞋等等，其中拖鞋尤其受人喜欢，因为它既方便又舒服。那么可可想问大家，穿旧了的拖鞋你是怎么处理的？
可先别着急扔，你知道吗，旧拖鞋也能废物利用，做成有利于健康的提踵鞋~它有什么用？具体怎么做呢？
1
我国每天有13万人崴脚
三个因素，决定脚踝健康
有数据显示，我国每天都有13万人崴伤脚踝，甚至有些人习惯性崴脚，除了一些意外因素，哪些原因决定着踝关节的健康程度呢？主要有三个比较重要的结构：
①骨性结构，外踝比较长，内踝比较短，它占了30%；
②踝关节的稳定性，它是需要坚强的韧带和一个强有力的肌肉，基本上能够占到70%的稳定性；
③平衡能力。在家可以进行金鸡独立的锻炼，但建议在家人的陪护下进行，以免发生一些危险。

文章插图
也是说，踝关节健康，就不容易崴脚，还能在一定程度上辅助预防静脉血栓。
2
外踝前方凹陷消失
【 高跟鞋|旧拖鞋不要扔！这样做，锻炼肌肉，预防静脉血栓，在家就能做】可能预示崴脚高危人群
崴脚时，脚是向内侧翻的，脚心一定是朝向内侧的。如果经常崴脚，其骨膜就会有一定的增生，产生无菌性炎症，外踝就会残留有一定的肿胀。
如果外踝前方的凹陷消失了，就特别容易崴脚。

文章插图
而穿提踵鞋，能帮助我们增加下肢血液循环，预防静脉血栓，锻炼小腿三头肌，使脚踝不易受伤。
今天可可就教给大家自制提踵鞋的方法，具体怎么做？
材料准备：
准备一双废旧的拖鞋、一些泡沫、万能胶、剪刀。
制作方法：
① 先用笔，表示出脚后跟的位置，用剪刀剪去拖鞋多余部分，制成可以露出脚后跟的拖鞋；
② 将泡沫制成4cm厚的方块，用万能胶或者热熔胶把泡沫块粘在拖鞋根部，剪去多余部分。一双可以锻炼下肢的拖鞋就做好了。
提示：
穿戴时前脚掌着地，后脚跟尽量往上提，一般每天穿戴3次，一次不超过10分钟。

文章插图
（我是大医生官微）