骨科|65岁老头骨骼硬朗，骨科医生坦言：或是这“3物”的功劳，平时不妨多吃医生|骨密度

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导语：骨质疏松症常发病于中老年人群，它在医学上又被称作脆性骨病和松质性骨病，患者的骨密度会不断降低，而且很容易出现骨折的情况，严重降低人们的生活质量。所以说，对其的预防才是重中之重。
案例分析：
家住长治市的老秦今年65岁了，是一名退休工人。虽然年纪大了，但是老秦依然热爱运动，自己有一辆山地自行车，时不时得会骑行五公里。他还结识了一帮热爱运动的中老年人，经常在一块儿锻炼身体。

有一次朋友聚会，老秦说自己两年前患上了骨质疏松，当时骨科医生说他的骨密度很低，只有-2.6 。有一次出门买菜的路上，不慎摔倒后还发生了骨折，在医院躺了将近五个月才慢慢恢复，随后就出了院。
接下来的时间里，老陈觉察到了养骨的重要性。先从自己的饮食方面入手，经常吃一些有益于养骨的食物，包括营养素。也养成了早睡早起的好习惯，久而久之，自己的骨骼日渐强壮，身子骨别提有多硬朗了。

65岁老头骨骼硬朗，骨科医生坦言：或是这“3物”的功劳，平时不妨多吃
1、虾皮
虾皮里面除了含有许多钙质，还富含钾、碘、镁以及多种矿物质元素。对于骨量不稳定的中老年人来说，经常食用虾皮能够帮助身体更多的补充钙质，对骨质疏松的防治来说有一定的积极作用。
2、牛奶
大家对于牛奶都比较熟悉，它是一种钙含量很高的饮品，不仅青少年朋友需要喝牛奶补钙，中老年人同样也需要在平时多喝牛奶。这么做可以帮助身体补充钙质，从而增强骨密度，有效防治骨质疏松症。

3、营养素

中老年人要想远离骨质疏松，需做好以下的2件事，或能使骨密度得到提升
一、勤晒太阳
骨科医生建议中老年朋友们平常可以多出门晒晒太阳。因为晒太阳可以刺激身体合成维生素D ，进而促进机体对钙的吸收，对养护骨骼有妙不可言的作用。因此，建议大家每天进行20-30分钟的日晒。
二、坚持做运动
无论是年轻人还是中老年人，建议大家在平时生活中多做运动。骨科专家指出：坚持做运动对骨密度的提升很有帮助，也可以使骨骼的坚韧度得以提高。而且坚持运动能在一定程度上防治骨质疏松症。

小贴士：
【骨科|65岁老头骨骼硬朗，骨科医生坦言：或是这“3物”的功劳，平时不妨多吃】建议中老年人朋友和骨骼欠缺的朋友们，最好定期到医院做骨密度检测。一年之中不得少于两次骨密度检测，这样才能帮助我们了解自己的骨密度情况，做到防患于未然。文章的最后，祝大家身体健康、万事如意！！！