在我国 ， 心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人 。 它是所有疾病死亡原因之首 。 除了高的致死率以外 ， 还有致残率 ， 超过有50%以上的心脑血管疾病患者 ， 生活无法自理 。
国内外专家共同提醒 ， 下面9个动作65岁以后尽量别做 ， 尤其是第一件！
“这个动作容易导致头痛、头晕 ， 严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。 ”
这是因为 ， 转头时脖子也跟着动 ， 脖子虽细 ， 却包含颈椎、密集的神经和血管等组织 ， 是重要的“生命线” ， 脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血 ， 大脑发出的信号都要经过颈部下行 。
中老年人往往高发心脑血管疾病 ， 且颈椎更为脆弱 ， 猛然回头这一动作 ， 可能会成为令心脑血管崩溃的导火索 。
“双腿直立 ， 然后弯腰用双手够脚面 ， 这是常见的热身动作 ， 也总被我们用来衡量一个人的灵活性 。 ”

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但是 ， 美国医学专家约翰·怀特博士提醒 ， 过了65岁再做这个动作 ， 对脊柱、骨骼、肌肉 ， 乃至血压等都会造成不良影响 。
上了年纪后 ， 连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱 ， 更易导致肌肉损伤甚至骨折 。 当然 ， 运动前的热身必不可少 ， 可以通过活动腕关节、踝关节 ， 或快走几分钟来代替 。
中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：
一是双手抱头需要前驱力量 ， 但可能因手臂肌肉力量不足 ， 导致身体不平衡；
二是它几乎要用到人体的整条脊柱 ， 而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题 ， 再加上骨质疏松 ， 极易造成运动损伤；
三是头部的位置变化较大 ， 且以低头为主 ， 心脑血管病患者可能因此造成血压升高 ， 发生意外 。

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从身体的一侧 ， 以腰部为轴心 ， 尽可能旋转到另一侧 ， 这个动作对提高身体柔韧性有一定好处 。
中老年人背部肌肉力量下降 ， 活动范围也开始受限 ， 站着做这个动作很容易造成运动损伤 ， 也可能因身体不平衡导致摔倒 。
如果中老年人想做这个动作 ， 可以躺着或坐着进行 。 沈雁英提醒 ， 大家一定要护好腰部 ， 肉会减少3%~5% ， 身体平衡能力也变差 。
爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生 。
资料显示 ， 在65岁以上的老人跌倒中 ， 超过51%与爬楼梯相关 ， 爬楼梯每年导致2万人死亡 ， 乘电梯导致死亡的仅有27人 。

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绝大多数65岁以上的中老年人 ， 关节已经退化 ， 上下楼梯或爬山时 ， 膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍 ， 这会加重关节老化 。
建议 ， 中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法 ， 如果需要上下楼 ， 一定要抓稳扶手 。
中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变 ， 站着穿裤子或穿鞋 ， 不仅容易因平衡性差导致跌倒 ， 继而造成骨折 ， 还有可能因为总低头而刺激心脑血管 ， 导致血压升高 。

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因此 ， 中老年人穿裤子或鞋袜时 ， 一定要坐在椅子或床上 ， 实在不行 ， 也应依靠在可以固定的地方 。
很多人认为倒着走路改变了平时一成不变的走路方式 ， 能缓解大脑衰老 。 但其实 ， 大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧 ， 并不适用於前后 。
【注意！65岁以后，一个动作可能会令心脑血管崩溃！