如何预防糖尿病 10日常习惯轻松预防预防|糖尿病|日常习惯

导语：很多人都会认为只有老人才会得糖尿病，其实不然，现在越来越多的年轻人会得糖尿病。你想知道该如何预防糖尿病吗?今天小编就为大家推荐几种预防心糖尿病的方法，马上去看看吧!

做好饮食控制
糖尿病人的饮食以正常饮食为基础，调整热量、蛋白质、脂肪及糖类的摄取量以控制血糖值。若不注意控制饮食，容易引发急性或慢性并发症，使病情恶化。急性并发症包括糖尿病丙酮酸中毒昏迷症、药物性诱发的低血糖症;慢性并发症则有：眼睛、肾脏、神经、心血管等病变。
一、饮食原则以限量、忌糖、减油、减盐，依据饮食计划，养成定时定量的饮食习惯。
二、适量均衡摄取六大类食物：五谷根茎类、水果类、蔬菜类、糖盐油类、奶类和肉鱼蛋豆类。
三、多吃一些富含纤维质的食物，如未加工的豆类、水果、蔬菜、全谷类等纤维含量丰富。
四、少吃高温油炸、油煎、油炒、油酥的食物，以及猪皮、鸡皮等。含油脂高的食物。
五、控制体重，维持理想体重。
六、饮食尽量清淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食物，烹调食物改采炖、烫、烧、水煮、清蒸、凉拌等方式。
七、避免摄食含高胆固醇的食物，例如：内脏、蛋黄、肥肉等。
八、不吃富含精致糖类的食品，如糖果、炼乳、蜂蜜、汽水、罐装或盒装的果汁、加糖蜜饯、蛋卷、中西式甜点心、加糖罐头等。
九、尽量少吃高淀粉的食物，如芋头、红薯、玉米、菱角、干豆类。10尽量避免喝酒。
十、养成运动习惯，每天运动半小时，即使没有明显减肥，患糖尿病的几率可以降低44% 。如果每天坚持运动，体重减轻7%以上(约5~6公斤)，患糖尿病的几率可以减少90% 。从小养成规律运动的好习惯，是预防糖尿病的不二法门。

日常生活的注意事项
【如何预防糖尿病 10日常习惯轻松预防】1、遵守医师、护理师和营养师指导的自我照顾原则。
2、随时监测血糖，将血糖控制在正常范围内，可避免或延缓并发症的发生。
3、随身携带方糖或含糖食物，一旦有低血糖症状如冒冷汗、心悸、头晕、发抖时，立即吃两粒方糖或饮用半杯含糖饮料。
4、依身体状况持之以恒地做运动。
5、随身携带糖尿病患者识别卡，注明姓名、地址、电话、用药情况、主治医师联络电话，以便紧急处理。
6、了解使用药物的名称、作用、剂量及使用方法，遵医嘱，切忌自行加减或停用。
7、如在日常饮食上有任何问题，可随时请教营养师，或就近利用各医院的营养咨询门诊。

糖尿病患者的饮食禁忌：
1、菜肴少油少盐
糖尿病人应选少油少盐的清淡食品，菜肴烹调多用蒸、煮、凉拌、涮、炖、卤等方式。烹调宜用植物油，尽量减少赴宴。在赴宴时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物间的搭配来选择饭菜。
2、"多吃肉、少吃饭"并不科学
有人认为肉是蛋白质，饭才是糖，因此，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，肉到体内也能转变成糖。糖尿病患者每日胆固醇摄入量应小于200毫克，要限制动物性脂肪及含饱和脂肪酸高的脂肪摄入，少吃油煎、炸食物及猪、鸡、鸭、腰花、肝、肾等动物内脏类食物。
3、进餐定时定量
注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。注射胰岛素的病人或易出现低血糖的病人还应在三次正餐之间加餐2-3次，可从三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。