早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好4件事疾病

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“脏死了，没刷牙就喝水，攒了晚上的细菌都喝进去了！”听着妻子的抱怨，老赵不耐烦地瞥了一眼。
“行啦，一大早就说说说，烦不烦，我都喝这么多年了，不也活得好好的”
赵先生从很早以前就有早起喝水的习惯，不然就觉得嘴里干的很，但是对此妻子总是深恶痛绝，觉得这样不卫生，影响肠胃健康，但他不以为然，所以两人经常就这事吵的不可开交。那么早起不刷牙喝水等于喝细菌到底是不是真的？

一、晨起空腹喝水，比不吃早饭还伤命？
首先，口腔中确实有细菌，但这些细菌中也有不少有益菌。而且正常情况下，这些菌群会保持一个平衡的状态，就算经过一夜，细菌大量繁殖，也只会集中在牙齿表面，形成牙菌斑，只喝水是很难让这些细菌“挪窝”的。
哪怕细菌真的喝进了胃里，别忘了还有胃酸会消化他们，并通过代谢排出体外。说到底，一起床喝不喝水对健康影响不大，只是习惯问题。

但早起一杯水怎么喝也有讲究，下面这几种错误的喝法才可能是真的伤身：
1、喝太猛
突然大量喝水，一来容易呛到，二来易导致稀释性低钠血症，对心脏、肾脏健康不利，建议小口多次饮用。
2、水太凉太烫
太凉或者太热的水都会刺激我们的胃黏膜，引起肠胃各种不适反应，比如腹痛、腹泻或恶心等，还是喝温水为好。

3、偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水
有些人觉得白开水没味道，喜欢加蜂蜜、柠檬调味，但是蜂蜜中糖含量很高，晨起摄入可能会引起血糖升高，淡盐水喝多了也容易导致血压升高，而晨起喝柠檬水则会加重反酸、嗳气等症状。
专家建议早上第一杯水，最好不要超过100ml ，小口多次饮用，而且水温最好保持在25~37℃左右为宜。

二、不吃早餐的危害远比你想的严重！
比起晨起喝水，不吃早餐的危害更值得我们重视，中国疾病预防控制中心营养与健康所做过相关调查，发现53.9%的人因为没时间而不吃早餐，不想吃早餐的人达到26.5% ，更甚至有4.5%的人没有吃过早餐。而且不吃早饭带来的危害都被很多人轻视了。
1、不利于心脑血管健康
韩国曾做过一项关于不吃早餐的疾病风险研究，纳入了3880例研究对象，结果显示不吃早餐增加了36.6%的高血压风险；日本也发表过相关研究，发现不吃早餐者增加了18%脑卒中风险和36%的出血性脑卒中风险。

2、增加糖尿病风险
不吃早餐的人往往因为长时间空腹，会在中午和晚上食欲大增，而过度的摄入又会影响胰岛素敏感性受损，无法正常调节血糖水平，增加患2型糖尿病的风险。
3、易患结石
其实在人体进食后，胆囊会排出部分胆汁参与到消化的过程，晚上停止进食后，胆汁停止排泄贮存在胆囊中，同时也增加了胆汁的黏滞度。如果不吃早餐，不断浓缩的胆汁得不到排出就会再浓缩，直至结石、息肉和胆囊炎的出现。

4、出现消化系统疾病
经过长达一个夜晚的时间，胃部已经进入排空状态，不吃早餐就会影响胃酸分泌，进而诱发胃炎，同时胃黏膜也会受刺激，严重可导致胃溃疡、十二指肠溃疡等。
5、加速衰老
胃内容物消化完毕后，为了提供身体所需能量，人体就会调用体内贮存的糖元和蛋白质，导致皮肤状态变差，显出老相。
所以，早餐一定要吃，而且最好早点吃，一般7～8点是最佳进食时间。

三、晨起最养人的4个习惯，早知道早受益
【早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好4件事】正所谓一日之计在于晨，把握好早上醒来后的时间，做好以下这4件事才能有益身心，特别是50岁以后。
1、适当懒床，避免起床过猛
早上是人体血压一天中的高峰期，因为血液循环在夜间流速变慢，血液更黏稠，这时候如果突然起猛了，可能导致血压突破峰值，诱发心梗、猝死。
2、梳梳头
早起后梳头除了可以收拾形象外，也能养生，专家表示，用梳子梳头要注意充分贴住头皮，用力缓和的从前额开始向后梳，至后颈部；能让人一天精气神更足。

3、不要马上叠被子

睡了一晚上的被子最好不要叠起来，不然里面的水汽和化学物质散不开，起床后应该先开窗通风，如果有时间的话应该把被子带到阴凉处晾晒，再整理好。
4、吃顿营养的早餐
一顿营养的早餐应该包含谷类、蛋白质、蔬菜水果，有数据显示，一顿早餐可以带来500~700千卡能量，为一天的开始做好充足的准备。

所以早上起来后，大家记得可以缓缓醒醒神，活动手脚，等身体被充分唤醒后再起床，其实还有很多生活细节习惯都和我们的健康息息相关，日常一定要注意哦。

参考资料：
[1
《早晨起床后的第一杯水，很多人都没喝对！》.人民网科普. 2021-09-01.
[2
《不吃早餐更易超重？长期不吃早餐还有这7个危害！》.科普中国.2023-02-18.
[3
《冬天起床要注意5件事，关乎生命！正确唤醒指南请查收→》.广西疾控. 2023-01-09.

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