腰围|健康科普丨守住健康警戒线，开启健康新一年( 二 ) 宝宝|皮肤|白癜风患者|小食品

长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力增加，也会导致已有的动脉粥样硬化加重。
# 建议：
保持心率在60-100次/分，通常坚持3个月的运动，就能使心率下降4～5次/分钟。
7、吃盐警戒线：5克/天
食盐是食物烹饪或加工食品的主要调味品，食盐有改善口味、防腐败等功能，但我国居民的饮食习惯中食盐摄入量过高，与高血压、心脑血管疾病、胃癌的发生有着密切的关系。
# 建议：
降低食盐摄入，逐渐做到量化控盐，国际最新膳食指南推荐每日摄盐量≤5克。

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8、吃糖警戒线：25克/天
添加糖是指人工加入到食品中糖类，具有甜味特征，常见的有蔗糖、果糖和葡萄糖。添加糖是纯能量食物，过多摄入可增加龋齿和超重肥胖发生的风险。
# 建议：
每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%,最好不超过总能量的5%。《中国居民膳食指南》推荐每人每日添加糖摄入量≤50克，最好≤25克以内。对于儿童青少年来说，含糖饮料是添加糖的主要来源，因此建议不喝或少喝含糖饮料和食用高糖食品。
9、吃油警戒线：25克/天

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烹调油包括植物油和动物油，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，除了可以增加食物的风味外，还是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。目前我国居民烹调油摄入量过多。过多烹调油和动物脂肪摄入会导致肥胖，同时某些食品中所含的反式脂肪酸也可增加心血管疾病的发生风险。
# 建议：
对于成年人每日脂肪提供能量占比应≤总能量的30%。《中国居民膳食指南》推荐每人每日烹调用油25克。
10、吸烟警戒线：0次
吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年，患肺癌死亡的危险性增加20倍。
# 建议：
如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟的同时也要警惕二手烟、三手烟带来的危害。

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11、喝酒警戒线：25克/天
过量饮酒与多种疾病相关，会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，因此应避免过量饮酒。
# 建议：
《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。儿童少年、孕妇、乳母等特殊人群不应饮酒。
12、吃水果警戒线：250克/天

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我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁，但过多的水果摄入也会引起肥胖等问题。
# 建议：
每天至少250克水果，而且水果与蔬菜不能相互替换。平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果等，每个都有100到150克重，只要吃2到3个就够一天的量，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个差不多就能满足每日所需。
13、红肉警戒线：75克
红肉指烹饪前呈现红色的肉，包括猪、牛、羊等的肌肉和内脏。畜肉的肌色较深,呈暗红色，故有“红肉”之称。畜肉有一定营养价值，但过量摄入可增加男性全因死亡、2型糖尿病和结直肠癌等疾病发生的风险。
# 建议：
《中国居民膳食指南》建议健康人每天摄入≤75克红肉更佳。
14、喝水警戒线：1.5升