骨质疏松|骨不好就不能吃茄子？医生提醒：养骨护骨，5种食物可以多吃一点

骨质疏松在中老年人与绝经女性中最为常见，但近几年的调查显示，骨质疏松逐渐年轻化，越来越多的年轻人也受到骨质疏松病症的困扰。骨质疏松最初表现为腰酸背痛、驼背、身高变矮等，随着病情加重，还会发生骨折、骨裂，给日常生活造成严重影响。
平时一些习以为常的不良饮食和生活习惯，可能就是造成骨质疏松的祸首，导致我们的骨量不断流失。对于骨量偏低或是骨质疏松患者来说，一定要注意平时的饮食和生活习惯，特别是在“吃”方面，吃不对，会损害骨骼健康、加重病情。
骨不好不能吃茄子？

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经常听到这种说法，说骨骼不好的人尽量少碰茄子，因为茄子上有非常多的孔，不仅看起来跟骨质疏松的骨头很像，还特别容易吸油。中老年人尤其要少碰，因为吃茄子的同时也会摄入大量的油脂，一旦吃多了就会导致体重增加，给骨骼造成更大的压力，并且也会加重肠道的负担，妨碍肠道吸收营养物质，造成骨骼营养物质缺乏、骨量流失，影响骨骼健康。
这种说法是有一定道理的，但归根结底，对骨骼造成伤害的是油，而不是茄子。茄子中含有非常多的营养元素，富含蛋白质、维生素和多种矿物质，适当吃一些茄子，能够维持体内胆固醇的稳定，还能延缓骨骼老化。如果担心茄子吸油影响到骨骼，可以在炒茄子时少放油，或者选择吃焖茄子，减少食用油的摄入。
医生提醒：养骨护骨，5种食物可以多吃一点
1、芸豆。

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在豆类食物中，芸豆的含钙量大概是黄豆的两倍，每百克的芸豆含钙量349毫克，多吃一些芸豆制品当做零食，也是一种好的补钙方法。
2、小油菜

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绿叶菜也有着很好的补钙效果，尤其是小油菜，它的含钙量比同等份量的牛奶还要高。并且小油菜还含有许多其他矿物质和维生素，多吃可以防止钙流失，煮熟补钙效果更好。
3、燕麦。

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燕麦的含钙量在众多谷物中也是拔尖的，是大米的7.5倍，虽然燕麦中的钙比不上牛奶更易被吸收，但仍然有着不俗的补钙效果，早餐喝一碗热气腾腾的燕麦粥，暖胃更护骨。
4、虾皮

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虾皮的含钙量非常高，并且它还含有钾、碘等营养物质。平时烹饪的时候可以多放一些虾皮，无形中给身体补充足量的钙，缓解骨质疏松患者的病痛。
5、乳酪

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相比大家更为熟知的牛奶，乳酪的含钙量更高，且经过加工后的乳酪，所含钙质更易被人体吸收，产生补钙效果。并且适当吃一些乳酪还能增强免疫力，促进肠道消化。
在生活中做好2件事，能够降低骨质疏松发生率
1、补充骨骼营养素

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骨骼生成骨钙，不仅需要钙这一种营养元素，它还需要许多骨骼营养素的辅助。我们日常除了要注重高钙食物的补充，还需要摄入维生素D、维生素K2等营养物质，帮助骨骼对钙进行吸收。医生也建议需要补钙的人群可以适当补充一些KD钙，提高骨量。
KD钙含有足量的碳酸钙，能够弥补人们日常钙质的摄入不足，同时还添加了维生素K2、维生素D、烟酰胺、维生素B12等，在这些营养元素的辅助下，骨骼才能正常运作，使得身体对钙的吸收率提高，并且将钙直接补进骨骼，高效促进骨骼生成骨钙，提高骨量，提升骨密度，帮助更多的缺钙人群远离骨质疏松。