运动|免疫力低下会有什么危害？如何提高免疫力？疫苗|衰老|疾病|新型冠状肺炎

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人体好比一个战场，免疫系统就像驻扎在身体里的军队，每时每刻在与外界的各种有害物质和病原体做斗争，与体内各种变异衰老细胞做斗争。可以说，人一旦失去了免疫细胞、免疫系统，就无法正常地在自然界中生存。人的免疫功能不是一成不变的，随着年龄增长， 20岁时免疫功能到达顶峰， 30岁以后，免疫功能开始走下坡路。

免疫功能低下主要带来三方面的问题：
1.毁容貌，易衰老
免疫力是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。长期免疫力低下的人，会处于一种亚健康的状态，表现为易疲劳、睡眠差、萎靡不振、皮肤差、易脱发，看起来比同龄人更加的苍老。
2.容易出现感染性疾病
免疫力低下的患者很容易发生各类感染，包括细菌感染、病毒感染、真菌感染，而且很容易发生反复的感染，久病不愈。比如艾滋病人，为获得性免疫缺陷，不是死于疾病本身，而是由于T细胞功能缺陷，无法阻挡各种细菌、病毒侵犯，最后死于各种感染。
3.容易患癌
长期免疫力低下患者很容易发生肿瘤，这是因为免疫功能低下，对免疫的监视能力减弱，变异细胞难以被清除，肿瘤细胞得以生成。

如何提高免疫力？
1.健康的生活习惯
健康的生活方式包括戒烟戒酒，早睡早起，不熬夜，不过于劳累，劳逸结合，适时放松。只有健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易疲劳，不会让病毒和细菌有可乘之机。
2.健康的饮食
营养要均衡，不挑食、不偏食，一日三餐按时吃，不暴饮暴食，不吃夜宵。多吃水果蔬菜，少吃油炸、烧烤类、腌制类食物及各类含糖饮料，不吃各种网红零食和奶茶。保持健康饮食可以使身体各项免疫指标处于正常范围。
3.适当的运动
运动可以促进新陈代谢，促进血液循环，运动时，人体可以分泌一些激素和细胞因子，增强免疫力，运动时要掌握正确的方式方法，选择适合自己的运动，量力而行，不要运动过量，否则会适得其反，运动过后一定要注意保暖，避免着凉。

4.注射疫苗
注射疫苗属于一种被动提高免疫力的方法，但也是提高特异性免疫力最快，最有效的办法，例如注射乙肝疫苗之后，可以预防乙肝的发生；注射狂犬病疫苗，可以阻止狂犬病发病；脊髓灰质炎疫苗可以防止小儿麻痹。每年秋冬季节，及时注射肺炎疫苗和流感疫苗可以减少肺炎和流感的发生。
5.积极的心态
【运动|免疫力低下会有什么危害？如何提高免疫力？】负性情绪是疾病的催化剂，很多疾病都与不良情绪有直接的关系， C型性格的人患癌概率高， C型性格就是内向、压抑、情绪低落、悲观、焦虑、沮丧、恐惧、爱较真、爱生闷气等等。所以，保持积极乐观的心态对提高免疫力很重要。