张秀丽|冬奥会倒计时10天！专家提醒：冬季运动可不能乱来

北京冬奥会
倒计时10天
看着运动健儿做冲刺训练
不少人亦蠢蠢欲动
想着“多运动总没错”
然而事实并非如此！
中山大学孙逸仙纪念医院
运动医学科宋斌副教授
特为大家谈谈
运动的正确打开方式

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众所周知，运动能促进人体血液循环，提高免疫力，还可以给大脑提供更多的氧，有助于调节身心，减少抑郁情绪的发生。
需要注意的是，由于冬季天气寒冷，人体体表血管遇冷收缩、血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，更容易发生运动损伤。专家提醒广大运动爱好者，冬季运动时需更加当心，牢记以下冬季运动“三步曲”。
第一步：做好保暖和热身
运动时体温升高，容易出汗，应尽量穿少些衣服？对此，宋斌表示，“运动可以使人的身体核心体温升高，但肢体远端却不一定。冬天运动穿得太少容易感冒，另外也容易出现肢体远端冻伤，如冬季长跑的时候，头面部、手指容易冻伤。”
【 张秀丽|冬奥会倒计时10天！专家提醒：冬季运动可不能乱来】因此，冬季运动前要注意保暖；运动期间可等身体充分发热后适当减少衣物，同时做好头面部、手指等的保暖；运动出汗后也应注意保暖，及时更换湿衣服。

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此外，运动前的热身也不能忽略！
热身可以加快血液循环，使人体器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要。同时，热身可使肌肉、韧带和关节的温度升高，提高活动能力和质量。
热身一般以10分钟内为宜，冬季可延长到15分钟。过短时间的热身不能充分调动身体，为正式运动做好准备；过长时间的热身又会使体力消耗过大，影响正式运动。
第二步：
调整运动的方式、强度和时间
冬季人体肌肉黏滞性增高，韧带弹性和关节灵活性降低，运动时应注意选择动作幅度较小，热量消耗较大的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
运动前，应对身体进行客观评估，做符合自身情况的运动计划，不宜盲目追求运动强度和时间，否则会增加运动损伤的风险。“运动时，强度应由小到大逐渐增加，同时要根据运动时实际情况灵活变通。如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强。”宋斌说。
第三步：注意休息和饮食
人体在大量运动后，容易发生体力透支和细胞损伤。专家提醒，运动间隙和运动后，应做好肌肉放松工作，避免由于局部负担过重而出现的运动损伤，缓解疲劳。同时，运动后应注意食物搭配均衡和多样化。

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总而言之
运动前应做好热身工作
运动时应重视保暖
选择合适的运动方式
控制好强度和时间
运动后别忘了放松和休息
注意日常饮食
采访人员 |周艳梅
编辑 |吴秋秋责编 |张秀丽
通讯员 |张阳黄睿