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每天晚上睡觉前 , 都要回顾一下自己的一天 。 一些人就会出现 , 越想越烦躁 , 越想越睡不着的问题 。 明明自己10点多就已经躺在了床上 , 可过了半个小时、1个小时、两个小时 , 自己还是迟迟没有睡着 。 最后也不知道自己是睡着了 , 还是没睡着 。
这说的是不是你?
其实这种情况 , 很可能就是失眠 。 有人说了 , 我虽然入睡的时间比较长 , 但是我睡着了之后 , 能睡很久 , 这也是失眠吗?关于失眠 , 我们不妨详细说说 。
失眠也被称为睡眠障碍 , 当人们受到环境、精神因素、情绪等因素的影响下 , 都可能引发失眠 。 如果你还存在一些疾病 , 也可能引发继发性失眠 。 在这种情况下 , 人们会无法进入睡眠状态 , 或者没办法保持稳定的睡眠状态 , 从而引发睡眠不足等问题 , 甚至影响人们的正常生活 。
入睡难 , 但睡眠时间长 , 算是失眠吗?
其实很多人对入睡时间长、入睡难都有一定的误解 。 不妨看看下面这个场景 。
当你完成了一天的工作 , 也洗漱完毕后 , 准备睡觉 。 但是在躺下后 , 并没有觉得困 。 于是你拿出了手机 , 开始刷起了小视频、朋友圈 。 当你觉得眼睛酸胀 , 有些困意后 , 放下手机准备睡觉 。
但在放下手机后 , 你的耳边不停的回响起一些音乐 , 以至于你翻来覆去没睡着 。 再次拿起手机发现 , 距离你准备睡觉的时间已经过去了半个小时 , 于是你觉得自己失眠了 , 并且在朋友圈发了一条状态 , “唉 , 又失眠了 。 ”而随后经过不知道多久 , 你终于睡着了 , 并且一觉睡到了差点迟到 。
这种情况或许很多人都曾碰到过 。 其实这并不属于失眠 。
人们的大脑在睡前接收到手机内很多信息的刺激 , 始终处于一个比较兴奋的状态 , 难以平静 。 在这种状态下 , 根本没有进入一个睡眠状态 , 也没有营造出一个适合睡眠的环境 , 睡不着是很自然的 。
真正的失眠 , 会出现4个睡眠异常
前提:有合适的睡眠机会 , 并且处于一个良好的睡眠环境中 。
异常一:入睡时间长、入睡困难
哪怕你处于一个安静、舒适的睡眠环境中 , 仍然会止不住的呼吸乱想 , 虽然希望自己能够尽快睡着 , 但是始终没办法睡着觉 。 并且在做好睡觉准备后 , 超过半个小时没办法进入睡眠状态 。
异常二:睡眠维持困难
一些失眠人群很可能表现出入睡后没多久 , 再次醒来的情况 。 在睡眠过程中 , 不停的面临惊醒的问题 。 醒来的次数大于等于2次 , 往往暗示你可能存在睡眠障碍的问题 , 失眠了 。
异常三:睡眠质量差
在正常的睡眠醒来后 , 人们会觉得精神十足 , 并且不会出现白天犯困等问题 。 但是在失眠人群身上 , 可能出现白天工作时犯困 , 并且注意力不集中 , 精力变差 , 总是控制不住自己的情绪 , 并且睡醒后会觉得非常累 。 当你出现这种情况时 , 其实也可能是失眠了 。
异常四:总睡眠时长缩短
在我国成年人失眠诊断中 , 也提到了诊断标准 。 其中就包括睡眠时长这一点 。 对人们来说 , 失眠会影响总的睡眠时长减少 , 有效的睡眠时长不足6个小时就可以被诊断为失眠 。
这4种异常的睡眠状态 , 希望你一个都没有 。 如果只是偶然出现一两次 , 其实对健康影响并不大 。 但是频繁出现失眠的问题 , 也可能带来健康威胁 , 最好是在专业人士帮助下 , 尽早解决 。
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