练习|高低肩？总驼背？当心和它有关，利用寒假多做做这些练习师带徒|健康路|坐诊|工作室|泌

钱江晚报·小时新闻采访人员杨茜通讯员张弛董贻奇
相信每个孩子从小都被妈妈唠叨过、督促过：“挺起来！别驼背！”
随着年纪一天天长大，这些被敦促站挺的“孩子们”很多却逐渐发展成容易腰酸背痛，坐姿站姿东倒西歪的成年人。杭州市红会医院的医生说，这些症状很可能和“脊柱侧弯”有关。
脊柱侧弯又称为脊柱侧凸，是指脊柱在三维空间上一种复杂的畸形，包括冠状面的侧弯、矢状面上生理性前凸和后凸的增加或减少、以及在横轴位上椎体的旋转。
青少年脊柱侧弯(AIS)是临床上最常见的类型脊柱侧凸类型，约占全部脊柱侧凸的80%，是指年龄在10~18岁，冠状面上Cobb角>10°伴有椎体的旋转而无其他器质性病变的一种常见病。
脊柱侧弯不仅仅会引起腰背疼痛，无法久坐，学习、工作能力下降，对年幼的患儿还可能直接影响生长发育。同时由于脊柱侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，严重影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。因此对于脊柱侧弯的早期发现与诊治是刻不容缓的。
根据发病年龄的不同，脊柱侧弯分为婴幼儿型（0～3岁）、儿童型（4～9岁）和青少年型（10岁至发育成熟）。根据侧弯的形状又分为C型（单弯）和S型（双弯）。根据病因分为先天性和特发性，其中特发性侧弯最常见，约占全部脊柱侧凸的80%，好发于青少年，尤其是女性，常在青春期发病。
【 练习|高低肩？总驼背？当心和它有关，利用寒假多做做这些练习】对于年龄较小、侧弯程度较小的患儿，可以通过推拿正骨手法矫正以及家庭训练，均有较好的疗效。

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是否存在脊柱侧弯？可以先做个自我测评。
推拿科主任汪芳俊提醒，如果出现这些情况，就要警惕了，必要时赶紧就医。
1、双肩不平（高低肩）
2、驼背伴肩胛骨一高一低（剃刀背）
3、胸廓畸形（青春期女性双侧乳房发育大小不对称）
4、骨盆倾斜（双下肢并拢直立，双侧臀线不对称）
5、两侧腰部褶皱不对称
日常生活中，医生建议大家可以做做这些练习，增加腰背肌的锻炼，纠正不良坐姿及站姿，改善脊柱侧弯，缓解腰背痛。
1、“双桥”练习
仰卧位，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。不可挺肚，塌腰。只依靠腰腹、手臂和下肢肌力支撑体重，颈部不再用力。于最用力位置保持5-10秒/次，10次/组，练习2组。

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2、“五点”靠墙站立
五点指的是我们的后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚跟，这五个位置贴在墙壁上的，让整个身体是在同一直线上的，长期坚持下来你的一些不良的体态可以得到矫正。每天坚持站立，慢慢适当延长锻炼时间。

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改善日常的生活习惯也是脊柱侧弯恢复的重要因素，尤其身体瘦弱人群更要注意，写作业坐姿要端正，不要趴着或扭转身子写字看书，不要翘二郎腿。适当的背包重量和背包方式，防止或避免长期使用单侧负重，增强日常的锻炼，可以进行适当的游泳，吊单杠等伸展运动。