骨质疏松|60岁后，总是浑身酸痛，关节不适，怎么办？养护骨骼，避开3误区柠檬

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“最近总觉得自己老了，浑身都不得劲，没走多少路就觉得浑身酸痛。 ”
“可不是吗？我最近也老是觉得这个腿啊、脚啊，一走路多了就疼。 ”
“我听说，人老了就不能多动弹，在家歇着最好。 ”
“谁说的，人老了才要多动动，多吃点钙片补补就好了。 ”
公园里，一群大爷大妈为着身体的事儿聊的热火朝天。一开始只是分享一下自己的经历，到后来就开始交流自己吃的哪一种保养品比较好。一听到这些，其实很想给他们科普一些老年人养护骨骼的知识，毕竟他们中的不少人都已经踩入了雷区。

60岁后总是浑身酸痛，关节不适，怎么办？
正所谓“少怕歪，老怕摔” ，骨骼健康对老年人来说非常重要。但仍然不可避免的会出现一些老年人，在60岁之后经常性的发生浑身酸痛、关节不适等问题。而引发这种不适的原因很可能是骨质疏松。
数据显示，骨质疏松的高风险人群包括了50岁以上的女性，和60岁左右的男性。因为对女性来说，随着绝经期的到来，人体内的雌激素分泌会减少很多。而骨骼也会因此受到影响，导致骨密度不断流失，从而引发一些异常的表现。男性出现这种情况会更迟一些，但也会在60岁左右进入骨质疏松的高发期。这是人体衰老一种不可避免的问题。
很多中老年人也知道这种问题，会有意识的提前养护骨骼，但是在养护骨骼的过程中，也可能出现一些错误。在不正确的养骨行为下，反而容易伤身。

3个常见的养骨误区，提前避开
误区一：醋、柠檬等酸的食物伤骨，不能吃
很多人觉得比较酸的食物会溶解骨头，比如被鱼刺卡到后喝点醋以为能够软化鱼刺。事实上，醋、柠檬等比较酸的食物在进入人体后，会被肠胃直接分解，其中的“酸”是不会溶解骨骼的。
不仅如此，对一些胃酸偏少，消化不太好的人来说，适当的吃一些柠檬、醋，不仅不会伤害骨骼，还能够促进食物的分解，将其中不溶性的钙质分解成离子状态，更有助于钙质被人体吸收。
总而言之，骨质疏松的人其实不需要忌口酸的食物。

误区二：人老了就要静养，少运动
在老人的谈话中能够发现，不少老年人都觉得静养才是最适合养骨的。可是，人们忽视了一点， “用进废退” 。对骨骼来说，每天有一定的运动量，出去锻炼锻炼身体，能够促进人体内的血液循环，帮助人体吸收更多的营养，从而改善骨骼健康。
如果长时间不动弹，缺乏运动，人体退化的速度会更快，关节长时间得不到锻炼，也会更容易面临骨关节问题。

误区三：骨质疏松多吃钙片就行
有的时候，老年人会尝试通过补品来增强体质，养护骨骼。但是要提醒大家的是，钙片吃多了，不仅不能补钙，反而还会影响人体内的钙质流失。人体能够代谢、吸收的钙质是有限的，比如60岁后的老年人每天可能需要补充1200毫克的钙质，但是吃很多高钙的食物、钙片，很可能导致人体摄入了2000毫克的钙，反而会导致血钙升高，更容易诱发高钙血症。
如果你也到了60岁，并且开始出现骨骼问题，甚至已经被查出了骨质疏松，在养骨的路上记得避开这3个误区，以免伤骨。