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想要稳定血糖 , 坚持以下几个好习惯
1、饮食以清淡为主
现代人的口味偏重 , 喜欢吃辛辣、油腻刺激的食物 , 这些口味较重的食物容易导致血糖、血脂、血糖水平升高 。 高糖食物吃多了容易导致血糖快速升高 , 不利于血糖的稳定 , 因此糖尿病患者一定不能多吃 。
很多人觉得辛辣、油腻的食物与血糖没有太大的关系 , 事实并非如此 , 高血糖、高血压、高血脂都属于慢性代谢类疾病 , 三者相互影响 , 很多糖尿病并发症会引起高血压或者高血脂 。
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生活中如果血糖波动大 , 吃太多高油、高糖、高盐食物很容易加大血管运行负担 , 导致体内血糖、血压、血脂得不到很好的控制 , 从而患上严重的疾病 。
2、用粗粮代替主食
对于糖尿病患者来说 , 由于胰岛腺功能下降 , 胰岛素分泌不足 , 饭后血糖升高 , 这几乎是所有糖尿病患者都要面临的一大难题 。 在吃饭时也要搭配主食来吃 , 而大多数是食物中含有较多的碳水化合物和淀粉 , 吃太多肯定会导致血糖升高 , 主食又是身体热量的主要来源 , 吃太多热量过剩 , 吃太少热量不足 , 产生饥饿感 。
在这样的情况下 , 可以用粗粮来代替主食 , 比如用红薯、玉米代替米饭、馒头 , 粗粮中含有较多的膳食纤维 , 不容易被肠胃消化 , 而且能够增强饱腹感 , 同时还能降低热量的摄入 , 不会出现很快饥饿的现象 , 血糖自然就可以得到很好的控制 。
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3、多运动锻炼
现代人之所以被慢性病所控制 , 大多原因是由于运动量少、久坐不动 , 对于那些血糖水平偏高或者想要稳定血糖的糖尿病患者来说 , 要养成多运动锻炼的习惯 。
运动是稳定血糖水平的一大举措 , 不过糖尿病患者需要注意的是 , 在运动前首先询问医生 , 最好选择有氧运动 , 长期坚持有氧运动可以让血糖控制在合理范围之内 , 也不会因摄入过多热量而出现血糖波动的情况 。
4、定时吃饭
对于糖尿病患者来说 , 每天吃什么很重要 , 吃的时间一样很重要 。 最好每天在同一时间吃饭 , 不同的进餐时间对血糖水平有不同的影响 。
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【控制|青岛52岁男子,每天吃“洋葱”降血糖,3个月后,身体怎么样了?】糖尿病虽然是常见病 , 但是如果控制不好也会给健康带来极大的危险 , 所以大家在平时一定按时掌握身体各项指标 , 维持健康的身体 。 大家还有什么好的办法来预防糖尿病吗?不妨在下方留言 。
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