本文转自:东方网今天|运动伤膝盖是真的!但这种运动很可以
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今天 , #跑步确实很伤膝盖#上了热搜 。 那到底如何保护膝盖呢?哪些运动最伤膝盖呢?
膝盖又名膝关节,它是人体最大最复杂的关节 , 它主要由上方的大腿骨(股骨)和下方的小腿骨(胫骨)组成 , 此外还有膝盖前方的髌骨、四条韧带(前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带和外侧副韧带)和一个缓冲垫(半月板+关节软骨) 。
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膝关节作为支撑人体行动的主要结构,一旦发生损伤就会直接影响到正常的行动能力,给工作生活带来严重影响 。 那爬山、跑步、骑车和游泳哪个更伤膝盖呢?怎么在运动中保护膝盖?
爬山作为一种可以显著提高心肺功能和全身机能户外运动 , 对身体的有利因素是多方面的 。 当然 , 收益大的同时 , 也伴随着较大的风险 。
爬山类运动保护膝关节要做到以下几点:尽量减少负重;保持身体平衡;使用登山杖 , 减轻膝盖压力负担;适当休息;选择交通工具下山 。
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左图是常见跑步的错误姿势 , 可以看到当前侧腿的后脚跟着地时 , 会因为重心的问题导致许多额外的力施加在膝关节上 , 长期以来就会感到膝关节后侧酸痛 , 对膝关节造成损伤 。
跑步时如何保护膝关节?
想要跑步不伤膝盖 , 建议身体略微前倾 , 前脚掌着地 , 核心收紧 , 后脚跟抬高 , 尽量避免迈步过大和膝盖过高 , 这样就能有效的在跑步时保护好我们的膝盖 。
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骑行时如何有效的保护膝关节?
合适的车座高度;适当的踏频;正确的骑行姿势;有计划的肌力训练;良好的热身和拉伸 ,
最适合膝关节的运动:游泳
有研究称:游泳对膝关节的损耗最小 , 甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义 。
综上所述 , 爬山最为损伤膝盖 , 跑步次之 , 骑行较好 , 游泳是最适合膝关节的运动 。
专家提醒:各项运动和自身的体重也有关 , 在开展膝关节负重活动前评估一下 , 有必要先减重再开展 , 诸如爬山、跑步这种需要膝关节负重的运动 , 还有不要忘记运动前后都要做好热身和拉伸 。
【本文转自:东方网今天|运动伤膝盖是真的!但这种运动很可以】(来源:上海瑞金医院)
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