运动|保护膝关节的两大处方,让你的膝盖多用20年!

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运动|保护膝关节的两大处方,让你的膝盖多用20年!

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【运动|保护膝关节的两大处方,让你的膝盖多用20年!】导语
俗话说“树老根先枯 , 人老腿先衰” , 膝关节使用频繁 , 承重压力大 , 随着年龄等因素发生退化 。 很多人都会忽视疼痛等危险信号 , 那么 , 如何自检膝关节健康?如何保护膝关节?今日为您细细道来 。
单腿下蹲自测法

方法:单腿站立 , 下蹲 , 膝关节成90° 。
如果膝关节做不到90° , 或是膝关节成90°前出现疼痛或不稳 , 说明你的膝关节软骨已经退化、磨损 。
30秒坐起测试法


方法:坐在一张43厘米高的凳子上 , 以最快的速度站起来 , 再坐下 , 30秒内看能多少次 。
这个动作一是测膝关节的功能;二是测心肺功能 。 一般60岁以上的人需要做这个测试 。
按揉髌骨法

髌骨是膝关节炎最容易发生的部位
方法:放松状态下按揉髌骨 , 若发生隐隐的酸痛
可能预示膝关节出了问题
来自膝关节的预警
如何知道自己的膝关节是否出现问题?上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法 。
显示下楼梯疼 , 这是膝关节发来的黄色预警;
然后是上楼梯也疼 , 这是膝关节发来的橙色预警;
最后是走平路疼 , 最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼 , 这说明您的膝关节问题严重了 , 发出了红色警报 。
您如果开始出现了下楼梯时关节疼 , 就一定要注意了 。 建议及时就医 , 医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法 。
膝盖承受的压力远超过我们的想象 , 根据统计:
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下:一个体重60公斤的人 , 每上一节阶梯 , 膝盖就要承受240公斤 , 如果是蹲跪 , 就要承受到480公斤之多;一个体重80公斤的人 , 每上一格阶梯 , 膝盖就要承受320公斤 , 如果是蹲跪 , 就要承受到640公斤之多 。 膝关节承受重量越多 , 关节软骨磨损的机率也越大 。 肌腱也容易受伤 , 膝关节退化较快 。
如何缓解膝盖痛 , 保护膝关节:
1.减重
尽可能维持标准体重 。 肥胖是膝关节的大敌 , 要预防膝盖痛 , 要先解除身上的重量 。 别以为增加3公斤没什么 , 外表也看不出来 , 实际上每走一步就增加6公斤 , 上下楼梯则是增加12公斤 。 持续肥胖对膝盖的压力更不用说 , 这也是为什么很多胖子的膝盖都不好 。 此外 , 如果膝盖已经不适 , 尽可能少背、少提重物 , 减轻整体的重量 。
另外 , 年轻时激烈冲撞 , 关节曾经因车祸或运动受伤 , 可能在