3. 骨质疏松人群
肌少症和骨质疏松在中老年朋友身上 ， 经常会同时出现 ， 因为老年人体内钙质流失 ， 蛋白质不足 ， 所以肌肉和骨骼质量都会下降 ， 人体支撑力下降 ， 更容易受伤 。
对策：日常饮食补充钙质、蛋白质 ， 多吃肉蛋奶 ， 然后平时需要进行适当的抗阻锻炼 ， 比如俯卧撑 ， 举哑铃之类的 ， 缓解骨骼肌肉衰退 ， 最后要多晒晒太阳 ， 促进维生素D合成 ， 能够更好的维护骨骼肌肉 。
总的来说 ， 老年人要保持一个不胖不瘦的健康体重 ， 不要过胖 ， 容易引起全身炎症 ， 而过瘦也会降低免疫力 ， 诱发肌少症 ， COPD人群、糖尿病患者、骨质疏松人群也要重点预防肌少症 。
[1
 《上了年纪 ， 越瘦越好么？》.丁香医生.2020-06-04
[2
 《肌少症与COPD全身炎症相关》.医学论坛网.2020-12-14
【糖尿病|老年人胖点好还是瘦点好？满足3个条件的人，警惕肌少症】[3
 《JCEM：糖尿病患者肌少症的患病率和危险因素》.医学论坛网.2021-12-24

• 习惯|老年人如何保护牙齿？
• 【养生保健】老年人流鼻血是怎么回事
• 手指|三位院士提醒：1种“零食”多吃，增强胰岛，糖尿病不来扰
• 糖尿病人用这4个方法吃主食，不仅能吃饱，还有利于降血糖
• 血清|三位院士声明：中老年人血脂高怕1“零食”，每天吃点，血管干净
• 天气|糖尿病患者要预防这4种情况出现，李爱国主任提醒大家以免并发症缠上，需重视
• 糖尿病爱招惹是非引起耳鸣 怎么办
• 血管|糖尿病连累了脚，只能截肢吗？
• 糖尿病患者|糖尿病患者，要预防这4种情况出现，以免并发症缠上，需重视
• 科学合理|春节期间，糖尿病患者在饮食上更应该注意，千万别“乐极生悲”