4、控盐、控糖、控酒
心血管健康 ， 与盐分、糖分以及酒精的摄入量有着密切关系 ， 这些物质一旦摄入过量 ， 就会对血管造成损伤 ， 让血管的弹性变差 ， 很容易形成血栓 ， 发生心脑血管疾病的风险 ， 也就会随之增高 。




膳食指南中建议 ， 对于含糖量高的饮品及食物 ， 能少吃就少吃 ， 对于盐分的摄入最好能做到少盐或者无盐 ， 因为盐的摄入量与血压有着重要联系 ， 为避免血压急性升高引发急性的心脑血管疾病 ， 要做到少盐或无盐 。
在喝酒方面 ， 则建议每天1-2杯 ， 如果能不喝酒就最好了 ， 做不到就只能限制酒精的摄入量 ， 低酒精摄入能够降低心脑血管的发病几率 ， 对心血管健康有益处 。
以上就是权威指南给出膳食指南 ， 为了更好改善心血管健康 ， 若能再坚持做好1件事就更好了 。
此事就是运动 ， 合理的饮食加上适度的运动 ， 可以更好的管理好体重 ， 不容易发生肥胖 ， 而保持标准的体重 ， 对降低心脑血管疾病 ， 也是有重要意义的 。 况且 ， 运动本身就会有利于改善血液循环 ， 也能保持血管的良好弹性 ， 延缓血管老化 ， 对肠胃消化和吸收 ， 也会有促进作用 。




建议每周抽出150分钟的时间去做运动 ， 运动方式可以是有氧运动 ， 也可以是有氧+无氧 ， 或者有氧+抗阻 ， 还可以有氧+器械 ， 只要保证合理和正确 ， 长期坚持下来 ， 心血管能得到好处 ， 身体也能得到益处 。
心血管的健康 ， 关乎到整个人体健康 ， 既然有方式改善 ， 就要积极努力的去做 ， 如此 ， 才能减少疾病的发生 ， 自己的寿命也能得以延长 。
参考资料：
【饮食|改善心血管健康的全新指南来了！能吃和不能吃的，都有】1. 《2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association》·Circulation·2021.11.2

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