医学|长期散步对肺有好处吗?注意:肺喜欢3件事,平时建议多做

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医学|长期散步对肺有好处吗?注意:肺喜欢3件事,平时建议多做

传统医学讲究 , 肺主呼吸之气 , 是代谢毒素气体交换的主要场所 , 早在《素问·阴阳应象大论》便有这样一句话——“天气通于肺” 。

在肺的呼吸作用下 , 依靠吸收氧气排出浊气 , 实现人体与外界气体交换 , 维持正常生理体征运转 。
众所周知 , 生命在于运动 , 为追求健康体魄 , 大家会通过运动提高体能素质 , 增强免疫力 , 辅助提高心肺代谢能力 。
为什么跑步时会气喘吁吁?
原因之一 , 体内正常氧供 , 正常人跑步喘粗气 , 是因为运动状态下 , 身体对于氧气需求量增加 , 平时呼吸频率无法满足 。
必须要通过快速呼吸 , 增加吸入量 , 为正处于跑步的人体提供强有力的氧基础 。

原因之二 , 基础疾病在作怪 , 患有冠心病及其他心脑血管疾病患者 , 生活中心肺能力低 , 吸入氧含量不够 , 进行跑步需调动更多氧气 , 气喘吁吁状况或比平常人更加急促 。
长期散步对肺有好处吗?
有好处!
走路是现代人比较喜欢的健身方式 , 一方面成本低 , 对装备环境无要求;另一方面适合大众 , 男女老少皆宜 。
每天散步半小时能有效提高心肺适当能力 , 增强肺活量 , 加快肺内气体交换 , 同时强健呼吸肌 , 更好应对高强度工作运动与学习 。
散步属于低强度有氧 , 经常进行可有效提高肺活量 , 增强肺气体交换功能 , 从而提高心肺能力 , 对身体健康有莫大的好处 。
坚持运动还能减少病毒细菌入侵、降低感染概率 , 无论对肺 , 还是其他器官都有很大的好处 。
若想更快增强肺功能 , 可采取相对应锻炼方式 , 例如背部挺直端坐、大口鼻吸 , 嘴部慢慢呼出 , 反复提高肺动力 。

注意:肺喜欢3件事 , 平时建议多做
1、多喝水
多喝水能够养肺 , 尤其是秋冬季 , 气候干燥 , 室内外温差大 , 相比春夏 , 尽可能多饮水 , 300~600毫升之间 , 保证呼吸系统正常湿度 。
若多饮水仍口干舌燥 , 可将热水倒入碗中 , 鼻子对准蒸汽猛吸 , 早晚各10~20分钟 , 可有效缓解不适感 。
除此外 , 冬季属于肺炎高发期 , 这是由于人体受细菌病毒入侵 , 导致肺部纤维出现充血水肿 , 淋巴细胞感应不适 , 外渗炎症分泌物 。
为更快排出毒素 , 就会产生咳嗽咳痰、大口喘气等情况 。 多喝水能稀释痰液 , 加快新陈代谢 , 促进血液循环 , 预防痰气淤堵 , 减轻咳嗽口干等情况 。

通过痰液不断排出炎症分泌物及病原体等有效程度减少器官受损 , 对恢复病情有利 , 同时水能清热利肺利喉 , 因此它能帮助受损肺组织修复 。
——做好防护措施
为了避免有害物质及胃肠颗粒进入人体 , 出门必须要佩戴口罩 , 这样能阻隔细菌病毒入侵 , 保护肺部健康 。
若在室内也要经常开窗通风 , 保持空气流通 , 温度尽可能维持在28度以下 , 若空气干燥可放置加湿器 , 避免水分流失 。
饮食尽可能以清淡膳食 , 纤维丰富、软烂食物为主 , 冬天不宜吃辛辣刺激油腻食物 , 戒烟戒酒 , 养成良好作息 。