毯子|体式精讲，缓解紧张性头痛的12种瑜伽姿势预防或疗愈头痛( 二 )

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坐在折叠的毯子上，膝盖弯曲，脚背铺地，臀部坐下。将膝盖分开，不要与臀部等宽，然后将双脚并拢。将躯干向前移动，并调节到合适的高度。将支撑拉入您的腹部。休息时，将下巴向胸部放下。也可以用毛毯来支撑额头，但会继续加长脖子。将下巴放到胸部，可以在颈部正下方的头骨后面轻轻拉伸。手臂应放在地板上，手掌朝下，肘部弯曲，双手靠近头部。9. 半前弯：伸展下背部，放松上背部和颈部站在桌子前，上面放着足够高的毯子，这样当弯腰并将躯干放在上面时，就可以形成直角。伸展脊椎，将手臂伸直或交叉，以较舒适的姿势为准。将下巴放到胸部，让颈部轻轻伸展。深深地呼吸。此时，如果头痛有所改善，请执行以下两个姿势。10.下犬式：深度伸展背部，肩膀和腿部从手和膝盖开始；呼气时，将脚趾转向下方，抬起坐骨，拉直腿部和手臂。当脊椎底部向斜上方移动时，将手按入地面。头部的重量会在颈部产生拉伸。注意肋骨不下沉；抬起它们，以在肩胛骨之间创建一个空间，并避免卡住脊柱。下来时呼气。11. 倒箭式，血液流动并保持头脑平静
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