瑜伽|身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮

对于办公室一族来说,每天至少有8个小时是坐在电脑前的,久而久之,很容易会出现身体僵硬等问题,我们可以通过瑜伽练习来柔软身体,让身体更加健康,同时缓解肩部疼痛。今天,我们一起来了解几招瑜伽体式。

瑜伽|身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮
文章插图
抬腿平衡式:站立式站姿,两手放在髋部两侧,身体重量落到左腿上。吸气,右腿向正前方伸出,两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿,右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出,左腿直立。从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。

瑜伽|身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮瑜伽|身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮
文章插图
美背式瑜伽:该体式能够增强脊柱的弹性,增强背部肌肉的力量。对于矫正驼背也很有作用,美化腰背部很有效。两脚并拢,十指相交放在背后;吸气,看上面。手臂往后和往上地伸展;呼气,从髋部往前弯,躯干靠近两腿时,体会腿后肌腱的伸展增强了。躯干尽可能地放低,放松头部。保持姿势,正常呼吸。手臂尽量往地推压,体会肩胛骨和肩膀前方的伸展。

瑜伽|身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮
文章插图
跪举腿式:跪地,脚趾头朝后。两膝两脚并拢,坐在脚跟上。手往前挪,直到两臂伸直。抬起臀部,左脚跟挪到臀部,将膝盖抬起。保持膝盖弯曲,大腿尽量抬起。慢慢放下脚后跟但别着地。重复几次动作,膝盖回到地上。

瑜伽|身体僵硬怎么办?四招瑜伽体式勤练习,身姿柔软绵如絮
文章插图
鹰式,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方,两臂也弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对,保持5个呼吸的时间后左右交换做。能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习,还能改善手臂和胸部的线条。
新年的新目标就是坚持不懈锻炼身体,通过长期的瑜伽的练习,让我们成为更好的自己。