引体向上|做这种俯卧撑,能做20个的,都是高手级别以上

我相信大部分健美运动员都很熟悉俯卧撑。我们学生时代就训练这个动作,体检的时候也训练过这个方面。所以你接触俯卧撑训练这么久,能连续进行二十次俯卧撑训练吗?做这种俯卧撑,能做20个的,都是高手级别以上
除了经典的俯卧撑训练,你还会为其他俯卧撑训练吗?

引体向上|做这种俯卧撑,能做20个的,都是高手级别以上
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俯卧撑训练主要训练胸大肌、手臂肌、肩部肌,但最重要的肌肉是胸大肌。不仅有明显的肌肉锻炼效果,还能强健你的手臂。
接下来,我们来说说经典俯卧撑的知识:首先,双手平放在地面上,将双手之间的距离调整到和肩膀一样宽。并且保持身体挺直,进行核心收缩。然后撑起身体做俯卧撑。

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除了经典的引体向上训练,还有其他的俯卧撑训练。斜引体向上也是其中之一。首先,你需要把腿放在更高的物体上。双手之间的距离和肩膀一样宽,然后进行俯卧撑训练。做这种俯卧撑,能做20个的,都是高手级别以上

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跪姿俯卧撑也是经典俯卧撑的变体训练之一:这个动作要求双脚并拢,双手伸直跪在地上。大腿与上半身和头部保持一致,然后肘部弯曲下降。直到你的胸口离地一拳。然后做俯卧撑训练。做这种俯卧撑,能做20个的,都是高手级别以上

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最后一种变式训练是扶壁俯卧撑,更适合力量较小的女健美运动员。其实就是把经典俯卧撑的支撑面转移到墙上。这个训练保持身体挺直,所以作为女性朋友想做俯卧撑训练,试试这个训练。
掌握这些俯卧撑训练方法,你的肌肉会得到很好的生长效果。快点做这种训练!