手臂|每天做俯卧撑能增强手臂力量吗看完你就不觉得可惜了
一.为什么说俯卧撑训练对手臂力量的作用有限?
1. 增强手臂的力量,在于针对臂部肱二头肌、肱三头肌,以及三角肌等部位的训练。其中肱二头肌和肱三头肌的训练,能直接提高手臂的力量。
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2. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。窄距俯卧撑能有效训练到肱三头肌,但是窄距俯卧撑要难于宽距俯卧撑训练,不适合初练者。
3. 就训练的作用来说,俯卧撑属于复合动作,训练手臂的力量,应以孤立的训练动作为主,俯卧撑可以作为肱三头肌的辅助训练动作。
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二.肱二头肌、肱三头肌的训练动作。
1. 肱二头肌,位于上臂前侧,是上肢肌群最发达的一部。肱二头肌的训练动作有站立杠铃弯举,哑铃交替弯举,哑铃集中轮换弯举,辅助动作可以做正手引体向上、绳索锤式弯举等。
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2. 肱三头肌,是手臂背侧的肌肉。肱三头肌的训练,对于手臂肌肉的力量和美感同样有着重要的作用。肱三头肌的训练的动作有坐姿哑铃臂屈伸,平躺杠铃臂屈伸、哑铃臂屈伸,俯身哑铃臂屈伸,双杠窄距臂屈伸。窄距俯卧撑等。
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三. 肱二头肌、肱三头肌的训练原则。
1. 训练动作到位,保持对训练重量的控制。
2. 多动作、多组数、力竭训练。
3. 肱二头肌和肱三头肌结合训练。
【来源:深挖娱乐解读】
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