失眠|每天走多少步可以保护血管？提醒：保持血管干净，5点别轻易忽视高血脂|疾病|睡眠质量

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人们常说：“生命在于运动” ，这句话可不是指精神意义，而是运动能够切实地给人体带来很多好处。
血管是人体内的“网络通道” ，作为血液循环的载体，血管遍布全身，一旦出现问题，就意味着生命可能会遭到威胁。

适当的运动可以让人们保持最佳体重，减少疾病的侵扰。运动时对心肌的锻炼能够改善心肺功能，最重要的是血管内皮的舒张功能得到提升，血液循环加快，也能够加快血管的新陈代谢，达到血管新生、内皮修复的目的。
事实上，大量的医学研究都发现运动对人体的好处并不仅限于血管，似乎还与寿命有关。

?一、只要走起来，就能降低死亡风险

当人体的血管、心肺功能在运动中得到增强，人的死亡风险可能也会随之降低。因此，适量运动成为了医学界最“廉价”的长寿秘诀。
美国北卡罗来纳大学的一个研究团队，将16732名女性当作研究对象，这些人人均年龄在60岁以上，以每天走路习惯的差异分为两组，其中一组日常走路毫无规律，只是偶尔走路，而另一组则制定了10分钟以上的行走计划。
研究者通过对两组研究对象的数据对比发现了以下结论：
1、人均每天走路4400步的女性群体，死亡率远低于2700步的女性群体；
2、人均走路2000步的女性比没有走路的死亡率下降31%；
3、走路4500步以上，死亡率不再表现出差异性。
这个研究证实，适量的运动可以大幅度降低人类的死亡率。

?二、想长寿，多走路！5点知识你一定要知道
走路虽然能够给人体带来好处，降低死亡率，但是也并非走得越多越好。
《美国医学会杂志》旗下刊物《JAMA Network Open》曾刊登过一项研究，研究对象是2110名参与者，研究结果显示，日均行走7000步的人比活动量受限、较少的人群相比，全因死亡风险大幅度降低。当步数提升至10000时，死亡风险不受影响。

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这项研究说明，适量的运动可以降低死亡风险，但是在有的研究中走路4500步死亡风险就不受影响，有的研究中却上升到10000步，想要通过走路保护血管，到底该走多少步呢？
1.每天走6000步最好
尽管每个人的运动能力有所差异，但是想要达到长寿效果，必须要做到中等强度的运动才可以。《中国居民膳食指南》中对成年人的运动量做出了建议，日均达到6000步的中等强度活动才可以满足保护血管的需求。
值得一提的是，这6000步指的是空闲时间一次性运动为佳，再加上人们日常活动产生的步数大约4000左右，总共刚好10000步，和实验的结果相符。
中等强度可以从运动期间运动者的心率来判断，健康人群心率每分钟120-180即可，而中老年人群或病人运动时控制心率在（170-180减去自己的年龄），如果自身的身体状况不佳，可以适当减少，循序渐进即可。

?2.每秒走两步最好
走路时将频率控制在每秒2步最佳，大约每分钟120-140步。周期性活动前、后都应以每分钟70-90、90-100步的速度做好热身和放松准备，避免因短时间的运动变化造成损伤。中老年人通常是在每分钟90步的基础上增减。