失眠|每天走多少步可以保护血管？提醒：保持血管干净，5点别轻易忽视( 二 ) 高血脂|疾病|睡眠质量

3.下午时间走路最好
临床数据显示，心血管疾病在早晨、上午的发病率远高于其他时间段，疑似和这两个时间段人体的交感神经活性高低有关，因此最佳的走路锻炼的时间是下午。
4.草地、土地走路最好
走路锻炼的最佳场所是远离人烟的草地或土地，这两个地方出现车辆、工厂的概率相对较小，避免运动时受到汽车尾气、污染气体的干扰。而在柏油路、石子路等硬地面上运动，受到反作用力的影响，运动者容易受伤，患上胫骨骨膜炎、筋膜炎等疾病。
5.走路姿势要正确
走路时要注意身体姿势和脚的动向，身体东歪西斜容易伤到腰背。走路时要注意步子大小，迈步过大会造成膝盖关节受损，走路时脚掌拖地容易伤到足弓、肌肉，内外八字也容易损伤髋关节和膝盖。因此，平时闲暇时也要注意锻炼自己的走路姿势。

?三、除了走路， 5种方法为血管保驾护航
血管是人体运输血液的“必经之路” ，这条路不好走，血液循环出现问题，疾病自然就找上门了。生活中一定要学会保护血管，学会走路只是第一步，这五种方法也要牢记心中。
1.拒绝烟酒
上海长海医院血管外科景在平主任表示：统计学数据中，下肢动脉硬化闭塞症患者80%都受到吸烟习惯的影响，血栓闭塞性脉管炎患者更是达到了90% ，烟草对血管的副作用几乎就是催老药，催老过程相当于10年寿命。
《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的管理中国专家共识》中提到：酒精不管多少，一旦进入人体就会升高患者动脉粥样硬化的几率。
种种数据都提示人们，想要血管好就要远离烟和酒。
2.每天喝碗杂粮粥
哈尔滨医科大学第四附属医院营养科郑东明医生表示：保护血管最好的方式就是一碗杂粮粥。这是因为杂粮中含有的花青素、大麦和燕麦中含有的β葡聚糖等成分能够降低冠心病的发病率，同时还能够控制血胆固醇，发挥保护血管的作用。

?3.少盐控血压
钠离子水平升高会刺激血管内壁，引发血流量的变化，导致血压升高，而血压升高又会对血管造成损伤，增加动脉硬化的风险。日常生活中可以通过控制盐的摄入达到控制血压的目的。
一般来说，成年人日均摄入6克盐为佳，同时也要考虑到部分含有盐的调味品，搭配使用来减少盐的摄入。
4.保证睡眠
良好的睡眠是保证血管健康最好的方式之一。人体每天至少需要7-8个小时才能舒缓工作和生活带来的隐形疲劳，这样做不仅是对血管好，对身体的各个器官和组织，甚至是精神状态都是最有效的恢复秘方。
5.定期体检
年龄步入45岁的人群和绝经前后的妇女，每年一次的心血管定期体检是非常有必要的，专项体检的内容包含了：血压、血脂、血糖及心脏彩超、心电图、运动平板试验等，可以全方位地发现心血管方面的异常。
提示：本身患有心血管疾病的人群以三个月为周期做专项体检。

?生活中，人们更倾向于关注一些“看得见”的疾病，只有当身体有明显的症状时才会引起自身的危机感。殊不知，身体内看不见的心血管疾病也是危害健康的“元凶” 。保护血管健康，提升抗风险能力，从自身做起！
参考资料：

[1
每天走多少步、多长时间最延寿？两项新研究给出证据. 生命时报.2021-09-29
[2
想长寿，多走路！日走万步伤关节？什么时间走、走多少最好？. 科普中国-健康时报. 2021-06-14
[3
挥拍类运动，降低56%心血管病死亡率！爱打球的人赢在起跑线. 生命时报.2019-03-08