跑姿|跑步不伤身，掌握正确跑姿的5大要素是重点，你今天跑对了吗？

导语：跑步这项运动几乎人人都会，并且跑步并没有特殊的要求，也不需要复杂的技巧，只要你想跑步记好鞋带，随时都可以跑起来。
跑步还能够为身体带来多种好处，无论你处于什么样的年龄，只要开始运动，那么都能够感受到跑步为身体带来的改变，不过想要无伤跑步，还需要掌握这五大要素，看看你有没有跑对？
【 跑姿|跑步不伤身，掌握正确跑姿的5大要素是重点，你今天跑对了吗？】

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跑步不伤身，掌握正确跑姿的5大要素是重点，你今天跑对了吗？第1个要素：头部挺直，脖子放松，目视前方
在跑步过程当中，一定要使脖子处于放松的状态，并且要目视前方，头部不要歪斜，上半身要成微微前倾的状态，这样既能够保护脊柱，避免出现脊柱侧弯的情况，还能够使重心靠前，借助重力进行跑步，能够帮你省掉更多的力气。
第2个要素：避免双拳紧握，绑臂放松
在跑步的时候，双手一定不要太用力的握在一起，这样会导致更多的能量流失，容易裂解，手臂可以呈半握的状态，或者呈自然的状态。这样不仅能更省力，还能够帮你跑得更持久。

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在跑步的时候，肩膀和手臂要处于放松的状态，不要过分的用力，但并不代表可以过度的懈怠。跑步时手臂呈90度，弯曲摆动的幅度不要太大，摆动时前不露，肘后不露手。
第3个要素：注意膝盖的状态
在跑步的时候千万不要将膝盖伸直，膝盖要始终处于弯曲的状态，只有这样才能够最大程度的保护膝盖，减缓膝盖的压力。在跑步的时候要时刻注意膝盖的状态，膝盖出现不适感时也要及时停止运动。
在跑步过程当中不要踢着向前跑，这样很容易使膝盖受伤，要让脚踝放松判断每一步的着地方式，更有利于顺畅的跑下去，但在做这些的时候不要过于刻意。

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第4个要素：骨盆的稳定
骨盆的稳定与灵活度也非常重要，可以将骨盆想象成一个大碗，碗里面装着9分满的水，在跑步的时候想方设法不要让这碗水溅出来，也就是保持骨盆的稳定，不要使身体出现左右摇晃的感觉。
如果当骨盆稳定下来后，也要让骨盆有足够的灵活度，能够跟随身体的水平而律动可以想象成这样的场景，你有着一个正在拉胚中的碗，快速流畅的水平转动着，你要控制转动的速度，合力的幅度太大，前倾后到，都会七扭八歪，一定要控制好流畅性。

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第5个要素：小腿和双脚
很多跑者在跑完都会出现小腿又酸又紧的情况，这与你的双腿不放松，步伐转换不流畅有关。跑步时先忘掉你的双腿与双脚，想象膝盖以下空空如也，这样能够帮你更加专注地摆臂，更专注的关注核心与退后的集群，而不是越跑中心越地小腿越紧绷，整个人都会垮掉，变成用小腿和双脚拉着身体前进。
想象你的双脚落地时像羽毛一样轻柔，就像是汽车轮胎一样画着优美的弧度向前滚动着，而不是有棱有角的重重的着地，这个原理可以参考正方形或者是三角形的轮胎，圆形的轮胎跑起来更加流畅。
结语：跑步看似是一项非常简单的运动，但是如果跑姿正确不标准，那么在跑步过程当中则会越跑越累，很难坚持下来。如果想要坚持跑步的你，发现自己跑步时越跑越费力，那么不妨参照文中提到的5个动作要素进行练习，可以有效的帮助提高跑步效率。