向前方|每天给自己5分钟练习这10个动作，你会变得与众不同

我们身体的肌肉、骨骼、关节等都是相互关联的。如果身体的肌肉关节不灵活，身体肯定就不能有效的运转。就算我们知道瑜伽可以为我们带来灵活性，但可能还是有不想开始瑜伽练习的想法，或许说没有时间。但实际上，如果你每天只做一些体式，你就能感觉到你的身体开始和之前变得不同。试试下面的10个瑜伽体式，这组简单的瑜伽练习只需要5分钟，你几乎可以在任何地方随时练习，相信我，它会让你身心受益。试着每个姿势保持30秒，你可以一次做完，或者在一天中分开练习。蝴蝶式

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1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30秒的时间。下犬式

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1. 婴儿式进入，吸气抬头，脚趾回勾。2. 呼气, 臀部向上推送，伸直双腿。3. 眼睛看向大腿之间，双肩保持放松，双手五指分开、虎口下压地面，保持均匀的呼吸。4.背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，肋骨内收，坐骨朝向天花板。5.保持均匀呼吸30秒。战士一式

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1. 可以从上面姿势进入，右腿向前迈一大步，脚尖微内扣，转动左髋部向前。2.吸气，双手臂向上延伸，大臂到耳朵两侧，掌心相对。3. 抬头眼睛看向上方，保持均匀的呼吸15秒。4.前膝对准脚踝，指向正前方。后脚外侧和前脚内侧，均匀向下踩地，髋部保持平行。5.背部向上延展，尾椎内收，保护腰背部。感受腋窝的伸展。6. 之后重复左侧保持15秒。眼镜蛇式【 向前方|每天给自己5分钟练习这10个动作，你会变得与众不同】

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1. 俯卧进入2. 双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。3. 吸气时收腹，胸腔向上抬高。4. 手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。5. 保持流畅的呼吸30秒。6. 感受腹前侧的拉伸7. 呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。半青蛙式

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1.俯卧进入，双手放于胸腔的两侧，掌心推地，身体向上抬高。2.右小臂来到胸部的正下方，掌心贴地。3. 吸气弯曲左膝，左手抓住左脚背。4.呼气，拉动左脚向下来到左臀部的旁侧，左侧肘关节朝上。5.眼睛看向前方，右肩膀与肘部保持垂直。6.保持深长的呼吸大约15秒，每次呼气时拉动左脚背向下沉。7. 上方肩膀保持放松。8. 呼气，松开左脚，还原重复另一侧。弓式

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1. 俯卧进入。2. 吸气，屈双膝双手抓脚踝，双膝与髋部同宽，呼气时，收腹胸腔和双腿同时向上抬高。3.眼睛看向鼻尖。4.保持顺畅的呼吸15秒，保持手与脚保持对抗的力，双脚慢慢向上超过头部。5. 臀部保持放松，避免给腰椎带来挤压。6. 感受肩部和腹前侧的拉伸。7.吸气，慢慢松开双手，回到俯卧，呼气放松，之后还原再重复一次。仰卧扭转

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1. 仰卧屈膝进入。2. 吸气，打开手臂与肩膀平行，掌心朝下3. 呼气，将双膝向上并倒向右侧地板。4. 头部倒向左侧，眼睛看向左肩。5. 保持放松的呼吸30秒，双肩均匀贴地，双膝自然放松向下。6. 感受腰背的放松。7.吸气，双膝向上回正。单腿下蹲式