向前方|每天给自己5分钟练习这10个动作，你会变得与众不同( 二 )

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1. 蹲姿进入，曲右膝同时脚尖向外打开，臀部向下坐，左腿伸直。2. 双手合十胸前，右侧肘部抵住右膝内侧。3.眼睛看向前方。4. 保持稳定的呼吸，双肩向下放松，胸腔向上打开。5.启动左大腿内侧肌肉上提，左脚外侧压实地面。6. 感受大腿内测的伸展.7. 吸气，伸直右腿，右脚向内收回，回到蹲姿，指尖点地，重复另一侧，每侧保持15秒。敬礼式

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1. 山式站立进入。2. 双手扶髋，双脚打开略宽于肩，脚跟向内扣。3. 双手合十于胸前。呼气，臀部向下坐。4. 双肘抵住双膝内侧，打开髋部。5. 眼睛看向前方6. 保持均匀的呼吸30秒，背部挺直向上延展，肘部主动用力推膝盖内侧向外。双手大拇指抵住心轮，臀部自然向下沉。7.感受髋部的伸展。吸气，伸直双腿身体向上，呼气，手扶髋，还原。鳄鱼式

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1. 俯卧在垫子上，，将前臂彼此叠放，并将额头放在前臂上。2.将双腿分开到一个舒适的距离，并将脚趾朝向身体两侧。3.确保你的手臂的距离可以让你的上肋骨和胸部离开地板（下肋骨保留在地板上）。4.放松下巴和脸部肌肉，保持30秒。注意你呼吸时身体移动的地方。将瑜伽带进你的生活吧，如果觉得自己没有时间练习，可以每次做两三个体式，带着觉知去练习吧。