腿脚部|晨跑时如何摆臂？双臂轻摆，脚下生风，助人生插上飞翔的翅膀

作者：周忠应

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很多新手经常这样问：你们为什么跑得这么快，跑姿还那么美？对于跑步爱好者来说，这是问到点子上了。跑姿看起来很潇洒，还跑得轻松、跑的时间又长，这是“大神”级跑友的展现，很是让人羡慕。其实，每个跑步的人都能做到这一点，只要你坚持跑，调整适合你的正确跑姿就行了。
【 腿脚部|晨跑时如何摆臂？双臂轻摆，脚下生风，助人生插上飞翔的翅膀】有人通俗地讲，漂亮的姿势就是没有多余的动作，可以锻炼腹肌、臀部肌肉、腿脚部肌肉，如果大腿和小腿过度出力，双臂摆动幅度过大，就很容易造成腿部受伤，身子扭曲，跑起来非常疲累。

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今天我与大家一起来探讨在跑步过程中双臂如何摆动？双臂摆动得好是跑步好看的关键要素之一。跑步时如果幅度过大、频率过快，就可能导致肩膀、身体躯干都一起跟着扭动，这会打乱跑步节奏，影响身体重心，很容易让人受伤。同时，手臂肌肉过分紧张，就无法更好地将力量集中于腿部辅助自己的步伐，还会加重双腿受力，影响跑步效果。
摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前。前摆与后摆的最大幅度，应该是肘关节的角度大约90°左右。摆臂动作应和上半身和腿部动作协调一致，也就是通常所说的“前不露肘，后不露手”。
跑步是人的天性，双臂的助力，能让脚下生风，并为奔跑的风景划上一道道美丽的弧线。

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