颈动脉斑块|血管里的“斑块”可缩小甚至消失！《美国心脏病学会杂志》总结新策略( 二 ) 新冠病毒|新冠肺炎|企事业单位

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清晨
测体重
每天早上称一下体重，并记录下来，发现波动过大或超标，一定要引起重视，并尽早制定运动和饮食方案，行动起来。
早餐
吃够4类食物
一顿营养充足的早餐，一般要包括4类食物：谷类，主要是碳水化合物含量丰富的食物，如粥、面包等，能为身体提供能量；动物性禽蛋类食物，以供应蛋白质为主，是人体必需氨基酸的主要来源；新鲜果蔬，以供应无机盐和维生素为主；奶类与豆制品，以提供钙为主，且富含多种营养成分。
上班
走路或骑行
与非主动通勤者(开车或坐车)相比，走路的人患缺血性心脏病的风险降低了10%，骑车的人风险下降19%，患缺血性卒中的风险也降低了8%。
在通勤时间不长且空气优良时，最好走路或骑车上下班。
工作期间
1小时运动5分钟
工作时定几个闹钟，每隔1小时起身做一下伸展或下蹲运动。
午餐
多吃深色食物
一日三餐中，午餐应为人体提供最多的能量和营养素，对补充体力和脑力很重要。一顿满分午餐应包含多种色彩，不同颜色的粮食类、红色的禽肉鱼，白色的蛋奶类、深绿或橙色的蔬菜类。
饭后
慢走半小时
午饭后可以到有太阳的地方散散步，不仅有助消化食物，还能促进钙吸收，预防骨质疏松。
下午茶
吃苹果或酸奶
下午四点左右来杯酸奶、吃个苹果，不仅有助提振精神，还能防止低血糖。
下班
留机会走路
下班后到家附近的公园走走，或提前两站下车走回家，保证每天走路4次，每次10分钟，有助稳定血压。
晚餐
早点吃
欧洲心脏学会发布研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高；早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。晚餐以清淡为宜。▲
本期编辑：张杰
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