感觉|通过跑步瘦下来是种怎样的体验？( 二 ) 身体|视频|减肥|工作|韧带|知识

现在因为要拍视频，我会更注意自己的形象，主要是不能太胖。

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因为视频有个非常令人抓狂的现象：如果在现实中，你是标准胖瘦的，那么视频拍出来就是会有一点显胖。如果现实中，是一个很瘦的人，那么在视频中才会出来“不显胖”的效果。
因此，大家就会看到很多演员在现实中其实是非常非常瘦的，他在屏幕上的形象才会是看上去正常的不胖也不瘦。
我刚拍视频那会，就有朋友评论：博主跑步的还有点胖。后来我就加大了一些跑量，并更严格控制了一下脸型，就是为了在镜头前的表现能更好些。要不然一个胖乎乎的老王谈跑步，也真是比较违和的。
扯远了。

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对于想要通过跑步来减肥的人来说，应该注意以下几个方面。
如果你决定跑步，首先你必须规划好，有一个可以让自己能坚持下去的计划。如果你想有效减肥，那么每周要坚持跑3-4次，隔天跑就好。
【感觉|通过跑步瘦下来是种怎样的体验？】跑前做足够的热身。比如开合跳、高抬腿等等动作，让身体暖和起来。热身的好处是激活身体，活动开肌肉韧带关节，让身体适应正式训练阶段的强度，有利于增加运动表现。

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跑步的整个过程，应该做到从慢到快，再由快到慢，最后结束的过程。
简单来说就是开始慢跑的时候，可以选择一个比较慢的速度。比如计划跑3公里，那么在开始的500-1000M左右，保持比正常配速慢20-30秒，让身体有一个初步的适应。
然后以5-7分左右的配速进行正式训练强度。大约2.5 公里处开始缓慢减速，直到跑完3 公里。这就是一个完整的跑步过程，此时结束心率也不会太高，身体也会感觉比较舒服。
当然，跑完之后，也要记得拉伸。不要马上坐下，有时间的话跑完后慢走2-5分钟左右，让心率恢复正常再回去休息。

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基本上，对于跑步来说，只要坚持并保持一定的运动量，减肥并不是一件难事。当然，当你迈开双腿的时候，一定要记得管住嘴巴，否则你的跑步效果可能就不那么明显了。
坚持跑步一定会给你带来很多意想不到的东西，只要你去做了，你就会发现跑步真的是一件很棒的事情。
最后老王想说：跑步不仅关乎健康，也关乎人生。跑步可以让你成为更好的人，在人生的漫漫长路上，你的脚会更踏实。克服困难、坚持不懈，享受跑步带来的微妙变化，让最好的自己灿烂绽放。