老年人|60岁以后养生有讲究，4件事不能急，要慢慢悠悠地做才好( 二 )

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而慢跑的心率保持在100次左右，需连续跑15分钟左右。
因为面对的群体是老年人，综合对比之下快走更加适合，它容易坚持，强度小，每天走也不会觉得有压力，胖人也可以进行，不会对身体产生负担。而且还能和朋友一起走，互相鼓舞打气，一边聊聊天，半个小时很快就过去。若是发生了意外状况，身体也能及时作出反应。
但不是说老年人一定不能慢跑，如果膝盖没什么问题，身体比较好，慢跑也是可以的。不管做什么运动，做之前都要做好准备，穿好鞋子和装备，带好水和急救药，合理安排运动时间，不要急于看到健康收益。
现在天气恶劣，气温较低，容易发生意外事故，老年人要格外小心，凡事慢一点、谨慎一点，子女也要多关心，多打电话问候，提醒老人注意防护，这样才能健健康康过冬。
参考资料：
[1]快走起来!47万人研究发现：每天坚持快步走，平均多活15年.上观新闻.2021-11-15
[2]老年人科学跑步，越跑越健康.新民晚报.2020-07-12
[3]人到老年''八不急''，人人都可做到.老年日报.2020-10-02
[4]爸妈老了，这7件事请提醒他们慢点做!.生活文摘报.2016-09-10
【 老年人|60岁以后养生有讲究，4件事不能急，要慢慢悠悠地做才好】[5]老人不想冬季脑部“宕机”，每天做好这5件事，儿女也有责任关注.光明网.2020-01-09