早起是养生的“黄金时间”，养成这5种习惯，长寿并不算难 _健康小知识

清晨是一天的开端，也是人的第一个行为的开端。一夜的休息，让人的精神和体力都得到了极大的提升，身体素质也得到了极大的提升。早晨不仅是学习和工作的好机会，也是一个很好的养生“黄金时间” ，可以让自己的身体得到更好的调节，这对预防疾病、增强体质、增强体质都有很大的帮助，特别是对中老年人来说，长命百岁也不是什么难事。
为何早上是“黄金时间”？

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【早起是养生的“黄金时间”，养成这5种习惯，长寿并不算难】事实上，这种观念，是从先辈们传承下来的，一直延续到现在。《黄帝内经》中有一句话：“起居有常” ，即：起床后要养成良好的生活方式。
古人相信，睡觉是“收敛阳气”的一种方式，早晨起来之后，体内的阳气会处于最旺盛的状态，因为这股阳气可以保持体温，给筋骨提供能量，也可以作为气血的载体。早上阳气旺盛，人体的各个器官和组织都会有更好的新陈代谢，这个时候养成良好的生活习惯，对身体的好处也会更大。
起床后养成5个好习惯，也许活得更久并不困难：
1、不要急于下床

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许多人在睡梦中都会本能地从睡梦中惊醒，并认为这是一种高效的方式。但事实却恰恰相反，人体在沉睡的过程中是处于半休眠的，当大脑苏醒之后，其他的器官和组织都会有一段时间来激活。如果突然起来，会给他们带来更大的压力。
2、喝一杯白开水.

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早晨起来喝一口水，这也是一种健康的生活方式。一方面是因为晚上的睡眠消耗太大，身体会缺水，喝水可以保持身体的新陈代谢，同时也能激活消化系统，不会加重肠胃的负担，防止早上吃早餐的时候消化不良。通常情况下，可以喝温开水，比如喝淡盐水、蜂蜜水、柠檬水等，其实早上是不建议喝的。
3、用温水冲洗面部

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喝了一口水，接下来就是洗漱的时间了。用凉水洗脸可以起到提神醒脑的效果，但如果在冷水和皮肤接触的一刹那，脸部肌肉收缩，就会加速水分的流失，让肌肤变得更加干燥。而用热水洗脸，可以帮助肌肤保持水分，不但可以保持肌肤的健康，还可以让你的脸部变得水汪汪的，没有皱纹，让你看上去更年轻。
4、营养的补充

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
5、早餐要吃