节后必修课：在等待下一个长假前，你还有这件事需要做！ _健康小知识

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一起来学习节后必修课
有人说，世界上最短的距离，是假期开始到结束的距离。眼睛一闭一眨，假期就过去了。
十一长假转眼即逝，重归岗位的你，现在精神可还好？有没有感觉到食欲不振、身心疲惫、四肢酸痛、头昏脑涨、浑身乏力、无心工作......
伴随着假期的离去，各种各样的“节后综合征”也随之而来。对于很多人来说，重新适应工作状态需要一个“缓冲期” ，而这些症状就属于缓冲过程中的正常“颠簸” 。

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有专家说， “节后综合征”的出现除了与假期中个人的作息紊乱有关，也可能和工作中面临的“信息过载”密不可分。据《纽约时报》报道称，现代人一天所接受的信息量要超过古人一生所接受的信息量。
【节后必修课：在等待下一个长假前，你还有这件事需要做！】身处一个这样“信息大爆炸”的时代，我们的大脑无时无刻不在受到“信息浪潮”的冲击，随之而来的，可能是巨大的“精神内耗”——大脑一直在处理大量的信息，没有办法得到放空，从而让人疲惫不堪。
因此，学会放空自我，消除精神内耗，以元气满满的状态面对工作生活，是我们节后第一堂必修课，帮助我们做好年前工作冲刺，更好地迎接下一个假期的到来。
01
释放大脑空间，确保休息时间

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提升大脑处理信息的能力是我们应对“信息过载”的有效方法，为此我们要保持充足的睡眠，使身体符合生物钟节律，养成健康的睡眠模式，让大脑充分消除疲劳。
此外，我们也要减少使用电子产品的时间，可以通过冥想、发呆、跑步、听音乐、小憩等不同的形式，给自己的大脑“留白” ，从而让大脑整理、充能，释放空间，确保大脑有足够的精力高效运转。

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02
学会自我对话，掌控负面想法

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当我们陷入“精神内耗”时，往往是被自己各种各样的负面想法包围，陷入与它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。此时，我们要学会自我对话，掌控负面想法。
1.当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，有空的时候我会去处理的，现在你退下吧。
2.专门做一个笔记本，及时记录自己产生的负面想法，写下后就不再去想。

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3.每天或者每周，抽出一定的时间，检视笔记本上的负面想法并逐条去问：它是真实的吗？它发生的可能性大吗？我有没有方法可以应对它？
4.一旦想清楚上面这三个问题，就把它划掉；取而代之在旁边写下你能想到、可以去行动的方法。