茶叶|喝茶、喝白开水、喝矿泉水有区别吗？哪种更健康？全给你讲清楚( 二 ) 健康时报|咖啡因

建议大家最好把每天需要喝的水总量合理分配在一天中各个时段喝，一次200ml左右。
·懂得灵活调整
一般来说，一个健康成年人一天的补水量大概在2000nl左右，大家可以按一次200ml左右的量合理分配在一天中各个时段喝。不过对于一些特殊情况要学会灵活调整，比如剧烈运动后大量出汗、吃的食物过咸......此时需要及时补水，但喝的时候要少量多次，不要猛灌。
总之，喝水要自动有意识补充，而不是渴了才喝水，喝的时候注意控制速度，不要猛灌，总之灵活调整。

?三、喝茶也是技术活
除了喝水外，怎么喝茶也是一门大学问，健康喝茶，记住这几点。
·不用太烫
《国际癌症杂志》上刊登了一项涉及5万人的研究，再一次表明了，食用温度过高的食物，包括烫茶（≥60℃），可刺激食道粘膜，使其损伤，出现水肿或充血，长期如此，可能出现形态改变或增生，可提升41%发生食管癌的风险。
·少浓茶
这类茶当中含大量的咖啡因，喝多了，可刺激交感神经，易引发心跳加快、心慌、胸闷气短等不适；而且当中茶碱，通过使大脑皮层兴奋，使人烦躁、失眠，所以睡眠欠佳者，下午四点以后不宜再饮茶。
·不空腹
空腹饮用大量的茶，会刺激胃酸分泌，易损伤胃粘膜，所以最好尽量避免这种饮茶模式，尤其是有慢性胃炎、胃食道反流等疾病的人。
·远离烟酒
如果在喝茶的同时，又沾惹烟酒两样“坏东西”可提升发生食管癌的风险。
·“头遍茶”最好倒掉
茶叶在加工的过程中，可能面临农药等有害物质的污染问题，而“头遍茶”有一定的洗涤作用，所以最好倒掉。
总结：有人爱喝茶，但有些人喝茶之后，还是感觉到口渴，所以建议可以在喝茶的基础上，补充一点水。同时，控制喝水的量，太多太少都是不好的。你喜欢喝哪种呢？
参考资料：
[1
《喝水补钙最天然长久》.健康时报.2019-04-02
[2
《绿茶和咖啡，哪个对身体更好？》.健康时报网.2018-10-25
[3
《每天猛喝水，当心低钠血症》.健康时报网.2019-12-28
[4
《吃饭喝茶别超60℃》.健康时报.2019-05-07
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