慢跑＝垃圾跑量？懂慢跑才是真“大神”！( 二 ) 心跳

慢跑者并非一直处于轻松的状态，而是会遵循一定的训练周期。
例如，一周内，可能会有两天的慢跑，两天的速度训练，两天的力量训练，和一天的休息。
这样的周期性训练可以帮助我们更好地恢复，也能防止因长期单一训练方式造成的过度训练。
最后，慢跑适合所有人。不管你是初跑者，还是中老年跑者，只要你愿意，都可以投入到慢跑的行列。
因为，只有通过慢跑，我们才能更好地热爱跑步，才能在跑步的道路上走得更远。
只要我们懂得享受慢跑带来的乐趣，我们就是真正的跑步大神。
和慢跑类似，还有一种被称作“超慢跑”的跑步方式。这种方式更偏重在于保持低强度，长时间的有氧运动，有助于提升体能和耐力，减少运动伤害，保持良好的运动形态并提高脂肪氧化利用率。
无论是慢跑还是超慢跑，都有其在跑步训练中的重要地位。
掌握这两种跑步方式，将有助于你更全面地提升自己的跑步表现，让你从一个“喜欢跑步”的人，变为一名“懂跑步”的跑者。

慢跑的精髓
慢跑的核心价值在于，它是一种适当的、低强度的运动，能让心跳保持在一个比较舒适的频率。
这实际上是一个既简单又实用的自我检测方法：只要你在慢跑过程中能够维持正常对话，那么证明你是在一个对身体有益的心跳频率下运动。
过快的心跳可能会使身体透支能量，而过低又不能达到锻炼的效果，而“能说话”的跑步，恰恰能帮助我们找到这个平衡点。
想要避免“垃圾跑量” ，不是去追求跑得更快，更远，而是调整跑步的方式和节奏，保持心跳在一个舒适的频率。
这样，每一次跑步都能成为对身体有意义的投资，无论距离的长短，速度的快慢。
你日常喜欢慢跑还是喜欢追求速度？欢迎大家聊聊！