为什么减肥要少吃垃圾食品，多吃天然、轻加工食物？薯片|养生食谱

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为什么减肥的人，要少吃垃圾食品呢？
其实原因很简单，薯片、炸鸡、巧克力、饼干、辣条等垃圾食品的热量含量非常高，而且具有高油盐等特点，是非常不健康的，容易诱发各种疾病。而轻加工、天然食物的热量则相对较低。
在减肥的过程中，控制卡路里的摄入是非常关键的，而通过选择天然、轻加工的食物，可以让你在不饿肚子的同时，有效控制卡路里的摄入，让你在不知不觉中慢慢瘦下来。

下面让我们来具体比较一下两种不同的食物的热量差。
1、薯片
我们非常熟悉的薯片，每100克的热量就高达500大卡。尽管薯片吃起来很美味，但是它并不能提供足够的饱腹感，也就是说，吃完之后你可能还是会觉得饿。

2、西蓝花
西蓝花是一种低热量、高纤维的蔬菜，每500大卡的西蓝花相当于1400克西蓝花的热量，也就是将近3斤的西蓝花。这种食物可以让你吃得非常饱，同时也不会对你的减肥计划造成影响。

看到这里，你还敢吃薯片等垃圾食品吗？
如果你的身材肥胖，想要减肥，一定要合理控制热量摄入，才能慢慢瘦下来。而一个人每天的基础代谢值在100-1500大卡之间，占据身体总代谢的65%-70%左右。

减肥的人每天的热量摄入要低于身体总代谢值，高于基础代谢值，这样可以给身体创造合理的热量缺口，促进脂肪的分解。
因此，减肥的人，通过少吃垃圾食品，尤其是高糖分、高脂肪食物，比如炸鸡、汉堡、巧克力、蛋糕等食物。

【为什么减肥要少吃垃圾食品，多吃天然、轻加工食物？】学会健康饮食，三餐要规律，保持清淡饮食，选择蔬菜、鱼肉、瘦肉等天然、轻加工的食物代替，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以减轻肠道负担，你也可以更好地控制卡路里摄入，从而在减肥的过程中取得更好的效果。