运动|腰椎间盘突出，到底有多痛？患者自述：痛不欲生，什么事都做不了( 二 ) 腰椎间盘突出|推拿|医生

大学毕业后黄欢参加工作。因为工作需要，她有时每天要走上一万步，有时要一整天站着或者坐着。一个星期工作下来，黄欢感觉得腰部已不属于自己，周六日两天都要躺着“活命回血” 。
去年3月做家务时，黄欢搬一个很轻的吸尘器，又闪到了腰，疼得直接躺了一天。她忍不住流泪，觉得自己完了，什么都做不好。
哭完忍了两天，实在无法再进行工作，黄欢向公司请了假，在工作日挂了急诊，要彻底查查困扰了自己4年的腰痛到底是什么原因导致的。
CT结果显示：腰骶L5S1突出。这是指黄欢的第5腰椎和第1骶椎之间的椎间盘有变化，往外突出，有时会出现压到神经的状态。

◎ 患者的CT检查报告。 / 受访者供图
周末的时候黄欢又急忙去看了医生，医生说没有达到手术指征，以保守治疗为宜，开了一点中药、消炎药、药膏。黄欢拿着药回家了。
黄欢决定自救，开始在网上、医学书里学习治疗腰椎间盘突出的方法。她查到游泳对缓解腰椎突出有用，于是报了健身房去游泳。但水很冷，腰痛也没有缓解，反而让她容易感冒。
出现腰痛这四年来，黄欢一直在接受现状和想改变自己之间摇摆不定。不能做自己喜欢的事情，这对她的打击特别大，她的体重出现反弹，令情绪变得很差，无法接纳自己。
03
放过自己
转机发生在去年7月底。黄欢在手机App软件上搜索“腰部推拿”时，看到一个物理康复机构的评分较高。黄欢觉得物理康复或者会对自己多年来的腰痛有所帮助，决定前去一试。
刚到店的时候，她的腰还是非常痛。治疗师给她做了评估检查，糟糕的结果多得让黄欢自己都不敢多看：
1、肌肉紧张：腰方肌、腰大肌、髂腰肌、左梨状肌、竖脊肌；
2、神经张力异常：双侧胫神经和腓肠神经张力增高、触发腰痛， Slump 测试阳性；
3、关节异常：L5左横突压痛、S1/S2左侧压痛，右侧骨盆卡于前倾；
4、功能测试：臀肌肌力下降; 核心稳定性下降，肋骨角偏小；多部位伸展测试时髋伸不足，腰椎过度伸展代偿，多部位屈曲受限，腰椎屈曲不足。
针对黄欢的情况，治疗师对她做了第一次康复治疗。当时黄欢的痛感当下降低了许多，这让她对自己的康复信心大增。

按照每周两次的频率，黄欢一直在进行物理治疗康复。到今年1月，经过4个多月的治疗后，黄欢终于感觉到，困扰自己多时的腰痛基本没有出现了，胸廓-骨盆对位也改善了不少。
回顾当年以高强度运动减肥而留下健康隐患，这四年来反复被腰痛折磨的黄欢，早已明白到“运动”两个字并非想象中那么简单：“运动要量力而行，上强度加重量最好循序渐进，新手‘小白’最好还是系统性地学习后再尝试。 ”
“减肥也不要偏激，慢慢来，适可而止。还有在生活上也别绷太紧了，学会放过自己，学会休息，学会躺平。 ”她总结说。
【运动|腰椎间盘突出，到底有多痛？患者自述：痛不欲生，什么事都做不了】注：文中黄欢为化名，感谢脊柱特工梁灵劼物理治疗师对本文提供帮助