营养|为孩子增高多些“储备” 双腿|父母|身体|运动|孩子|睡眠

农历新年的钟声即将敲响，孩子们又迎来了一年一度的寒假生活。随着“神兽”归笼，不少家长开始犯难：如何合理安排好孩子的假期生活，度过一个健康、成长、快乐的假期，因此，我们就要了解学龄期阶段孩子们的身心特点。 7—12岁学龄期孩子骨骼虽然生长略显缓慢，但也处于稳步长高期。这个寒假，不妨为孩子的增高助长多做些“储备” 。
■ 科学饮食助长高
随着孩子渐渐长大，步入学龄期，虽然其骨骼依然缓慢生长，但是由于增加了学业任务，活动量也增大，所以营养的补充也不能忽视。俗话云：“早吃好，午吃饱，晚吃少。 ”这句老话在孩子的饮食上也同样适用。尤其是早餐，既要满足孩子一上午学习的能量需求，又要为骨骼牙齿的生长提供营养保障，因此早餐一定要品种丰富、营养全面。午餐应适当让孩子多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的活动和学习。而晚餐宜清淡，忌油腻，以免影响孩子的消化吸收。此外，还要多吃富含钙及维生素D的食物，如牛奶、海鱼、虾、玉米、苋菜等，避免孩子出现因钙摄入不足而造成的身材矮小、发育迟缓等问题。
这一时期的孩子慢慢开始有了自主意识，因此家长要特别注意引导孩子养成良好的饮食习惯，不要挑食，各种食物都要吃一些，保证饮食的营养和均衡。另外，还要控制好孩子的零食摄入，避免孩子进食过多含糖量高的食品、膨化食品及碳酸饮料，可以多给孩子准备一些水果，以转移孩子对零食的兴趣。
■ 充足睡眠增精力
夜晚的睡眠时间是促进孩子长高的生长激素分泌最旺盛的时候。学龄期，父母应督促孩子尽早开始做家庭作业，最好在晚上9—10时之间上床睡觉，并保证9—10小时的睡眠时间。学龄期的孩子活泼好动，因此在晚上睡觉之前，家长要注意别让孩子玩得太兴奋，尤其是睡前半小时，不要进行剧烈的运动，也不要看太刺激的影视节目或玩游戏，看会儿书或电视，尽量让孩子保持安静和放松的状态。在孩子完成作业以后，可以适当补充热牛奶等助眠食品，为睡眠和长高助力。
■ 蹦蹦跳跳长得快
【营养|为孩子增高多些“储备”】除了充足的睡眠，趁寒假加强运动也能为长高助力。
——跳跃。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5—7秒，每组间隔4—5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外也可以选择下蹲跳起，做30—60次不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。跳绳也是不错的运动，每天练习一分钟计时跳3至5组，持之以恒会对长高助力不少。
——引体向上。双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。男孩每天做10—15次，女孩每天做2—5次。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
——引身舒脊操。仰卧，双手重叠枕在后颈部，双腿弯曲，脚跟最大限度地靠近臀部。稍微抬起臀部，离开床面。双腿同时用力把双膝向下按压，双脚用力下蹬，身体因受到牵引力而往下移。重复5次。也可以根据身体的实际情况，先做单腿的“牵引” ，左右腿各做2—3次，再做双腿的“牵引” ， 2—3次结束。做操时要注意，千万不可用力过猛，以免肌肉拉伤。