功效|明日大寒，记得吃三样、喝三样、做三样，顺应时节，腿脚保暖是关键( 二 ) 营养|建议|腿脚|热量|红枣|美图

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三、喝热粥
寒冬腊月，民间素有吃“八宝粥”的习惯，不但寓意着吉祥如意，还能暖胃。这里的八宝粥用到的食材可以根据自己的需要搭配，常吃此类粥有增加热量和营养功能，对老幼、体弱者，都非常适合。
不同体质人群，在喝八宝粥时也有讲究。对于消化不良者，应少放黄豆、黑豆等豆类，对于气虚者可以加点山药和红枣，脾胃虚弱的人不要放绿豆、薏米等寒凉物。

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“做3样” 一、早卧晚起
冬天是“藏养”的季节，人们要顺应自然变化的规律，早卧晚起，适当延长睡眠时间，这样更有利于养生。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。建议大家尽量在晚上10点前上床睡觉，早上7点后等待太阳升起时起床，切勿熬夜。

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二、热水泡脚
俗话说“寒从脚起，冷从腿来” ，天气一冷，最凉的部位就是脚，所以做好脚的保暖，在晚上睡觉之前，最好用热水泡一泡脚，水温以40℃-50℃为宜。热水泡脚有助于促进足部血液循环，促进新陈代谢，达到温阳暖体的功效，对于改善失眠也有帮助。

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三、适当运动
俗话说“冬天动一动，少受一场冻”大寒时节应适当进行活动锻炼，以身体微微汗出为宜。通过温和的有氧运动，以促进阳气的升发，御寒能力也随之提高。建议最好是下午三点到四点到室内慢跑、快走、打太极拳、做体操等。切忌运动过量，出汗太多，避免阳气外泄，以及受到风寒。